Selle artikli annab reklaamija: yourspine.ru.

Ükski kaasaegne meditsiin ei saa kasutada skolioosi harjutamise ravi ülesandeid. Regulaarsed klassid aitavad:

• tagastada elastsus ja tugevus lihastele, mis seda vajavad, moodustamaks selgroo lihaste skeleti;
• eemaldada lihaste patoloogiline pinge;
• peatada haiguse progresseerumine (lülisamba kõveruse nurga suurenemine);
• aktiveerida südame-veresoonkonna süsteem, parandada hingamist;
• vähendada või täielikult eemaldada lülisamba külgmine kumerus.

Seetõttu on skolioosi füüsikaline ravi juhtiv konservatiivse ravi meetod, mida tunnustavad ortopeedid ja vertebroloogid (spinaalprobleemide spetsialistid) kogu maailmas. Ainsa ja sõltumatu teraapiaga kasutatakse harjutuste komplekte haiguse patoloogilise kõveruse korrigeerimiseks haiguse algstaadiumis. Neid kasutatakse tingimata 3 ja 4 skolioosi etapi keerulises ravis.

Enamikul juhtudel areneb skolioos lapse intensiivse kasvu perioodil. Sel ajal on selgroo kõik segmendid üsna ebastabiilsed, seega peaks nende füüsiline mõju olema äärmiselt professionaalne ja äärmiselt ettevaatlik. Vastasel juhul võite põhjustada tõsist kahju: süvendada kõveruse nurka, pigistada siseorganeid, häirida südame- või hingamisteid.

Harjutuste mõistmiseks tuleb harjutused valida, võttes arvesse selgroogu, kus on patoloogia. Neid tuleb regulaarselt läbi viia ja õpetaja peab seda tehnikat õpetama.

Loe edasi: nelja tüüpi koormused skolioosi võimlemiskompleksis, viis kõige tõhusamat harjutust Šveitsi vertebroloogide patoloogia ravis.

Viis reeglit füsioteraapia kohta

On oluline, et skolioosi võimlemine vastaks viiele erinõuele, mida meditsiinikompleksi koostamisel tingimata arvestatakse.

Kõige tähtsam on kõrvaldada igasugused harjutused, mis võivad selgroo seisundit halvendada:

Esimesed klassid viiakse läbi aeglaselt. On vaja pidevalt tähelepanu pöörata keha reaktsioonile igale harjutusele.

Koormused ja korduste arv määratakse järk-järgult: nii et lihaseid ja selg ei liiguks.

Harjutused peaksid olema mõeldud ainult selgroo passiivseks venitamiseks.

Õlarihma lihaste harjutuste regulaarne vaheldumine nimmepiirkonna ja jalgade harjutustega.

Kõik harjutused, mida arst on määranud skolioosiks, tuleb teha iga päev ilma katkestusteta. Pärast kursusi korraldage kindlasti pooletunnine puhkus, mis asub tema küljel.

Kolmes etapis skolioosi koolitamine

Iga harjutuse füüsikaline ravi skolioosi suhtes toimub rangelt vastavalt koolitusplaanile, mis võimaldab teil saavutada iga harjutuse maksimaalse mõju.

(kui tabel ei ole täielikult nähtav - kerige seda paremale)

Efektiivne harjutuste komplekt kodus selgroo skolioosiga

Füüsilist teraapiat kirjendatakse sageli erinevate patoloogiate ja funktsionaalsete häirete puhul lihas-skeleti süsteemi struktuuris. Sel juhul ei ole skolioos erand.

Treeningteraapia peamised eesmärgid

Harjutusteraapia ei ole asendatav skolioosiga, kuid füüsilise ravimise ja konservatiivse meditsiinilise toime täiendamine on alati parem.

Füsioteraapiat saab rakendada mis tahes kõverusastmega. Loomulikult annab ta parimaid tulemusi, kui klassid alustati algstaadiumis diagnoosimise ajal.
Isiklik koolitus, massaažid, võimlemiskoormused ja taastav sport - hoia oma lihaseid heas korras, moodustades elastse lihaskorseti. Ta omakorda on vajalik selgroo stabiliseerimiseks, selle deformatsioonide parandamiseks, kehahoiakuse parandamiseks ja füsioloogiliste kahjustuste tekke vältimiseks.

Need on kehalise kasvatuse põhiprintsiibid, mille eesmärk on selgroo liikuvuse taastamine.

Võimlemine koos emakakaela-rindkere selgroo osteokondroosiga, vaata siit.

Koolerae osteokondroosi harjutusravi, loe siit.

Skolioosi harjutuste valiku ja rakendamise tunnused

Tähelepanu: füüsilist treeningut kõveruse korral ei kasutata eraldi terapeutilise efekti tüübina, vaid ainult koos teiste meetoditega selgroo telje muutuste korrigeerimiseks. Ravi ja segmentaalse manuaalteraapia käigus saate lisada haiguse algstaadiumis kehahoiakute defekte.

Skolioosi iga etapi puhul peab arst valima eraldi harjutuste kogumi. Arvesse võetakse ka kõveruse kuju ja individuaalset kliinilist pilti.

Kategooriliselt on võimatu iseseisvalt otsuseid teha ja füüsilise ravi harjutusi ise valida, on vaja konsulteerida ortopeediga.

Liigne autonoomia, mis avaldub skolioosis esimeses ja teises etapis, halvendab patsiendi üldist seisundit ning kolmandas ja neljandas olukorras võib vale koormus teda ratastoolis keelata.

Haiguse keerulise kulgemise ja selle aktiivse progresseerumise provokatsiooniga ning see on paratamatu, kui valitakse vale liigutusi selgroo venitamiseks ja mobiliseerimiseks, on kompenseerivad protsessid häiritud.
Ja skolioos areneb kiiremini, ei vasta enam parandusmeetmetele.

Ainult kehalise kasvatuse mõistlik kasutamine skoliootilise kõveruse korral võib positiivselt mõjutada ja takistada patoloogia arengut. Lisaks tuleb erinevaid harjutusi kasutades meeles pidada, et need võivad olla asümmeetrilised ja sümmeetrilised.

Oluline on: olenemata sellest, milline kompleksi patsiendile määratud oli, peaks ta selgelt aru saama, et optimaalne kehahoiake korrigeerimine tähendab ainult seljaaju kõveruse funktsionaalse vormi kõrvaldamist. Orgaaniliste selgroolülituste korral, millel on rasked vigastused, kaasasündinud arenguhäired, ei ole võimalik deformatsiooni füüsikalise ravi abil parandada.
Kodus saab patsient teha ainult põhitaseme sümmeetrilisi harjutusi. Nad on osa esimese astme skolioosiga inimeste põhitegevuste skeemist, kui selg on just deformeerumas.

Seljavalu võimalikud põhjused, loe siit.

Kas on võimalik ravida nimmepiirkonna küünist kodus?

Need klassid on piiratud minimaalse koormusega, mistõttu on neid ebaõigesti teostatud. Seega, kui retseptide vastutustundetu täitmine ei ole võimalik, ei saa patsient oma tegevusega mõjutada paranemise kulgu.

Teise, kolmanda ja neljanda etapi kõverusega - füüsilise teraapia süsteemi kuuluvad asümmeetrilised harjutused.

Kuna neil on mitmekülgne mõju lülisamba lihastele ja neil on õnnestunud korrektselt kokku leppida, hoolimata skolioosist tingitud kehahoiakust. Kõige nõrgemad lihased saavad tugeva koormuse, mis aitab kaasa nende intensiivsele treeningule ja moodustab õige ja elastse lihaskorseti. Tema toetab seljaaju vajalikku telge.
Teise kõverusastme raviks valitakse harjutused nii, et saavutatakse mitte ainult selgroo stabiilsus, vaid ka juba toimunud deformatsioon.
Vasakpoolne skolioos tähendab seda, et treeningu ajal tegeleb patsient harjutustega, et stimuleerida tasakaalu ja tasakaalu ning jagab tähelepanu torsole, eriti vasakul küljel.
Skolioosi täheldatakse sagedamini parempoolsel küljel ja seejärel parandatakse parandusmeetodit, et kõrvaldada parempoolsed kõrvalekalded füsioloogilisest teljest ja tugevdada lihasüsteemi.

Kolmanda astme skolioosi on raske parandada, kogu koolituse eesmärk on leevendada ilmseid deformatsioone ja parandada patsiendi üldist seisundit.
Kava hõlmab mitte ainult võimsuskoormusi, vaid ka taastavaid harjutusi.

Neljandas etapis ei ole võimalik skolioosi ravi kodus. Ainult statsionaarsetes tingimustes ja kogenud vertebroloogi kontrolli all.

Soojendage enne peamist treeningut

Soojendus sisaldab põhilisi harjutusi, mis on mõeldud telje parandamiseks ja keha lihaste tugevdamiseks. Samuti aitab see kaasa selgroo mõõdetud venitamisele ja kehaasendi korrigeerimisele.
Skoliootiliste kõveruste harjutusteraapia praktiseerimisel tuleb järgida mitmeid põhireegleid. Soojenduse ajal pööratakse erilist tähelepanu:

• Minimaalne koormus lähenemise alguses. See peaks kasvama järk-järgult ja pikenema aja jooksul.
  Võite alustada soojenemist ainult hea tervise juures.
• Ei ole soovitatav keha soojendada ja seejärel lõpetada pooleldi ja liikuda passiivsele tegevusele.
• Soojenduse ajal on võimalik kasutada ainult veojõule suunatud passiivseid elemente. Rippuvad risti või paralleelsete ribade külge - on keelatud. Selline lähenemine põhjustab kehale tõsist kahju.
• Patsient peab asendama harjutusi, mis mõjutavad humeralit ja käsi harjutustega, mis annavad jalgadele koormuse.
• Nende skeemid peaksid olema täielikult välistatud kõik liikumised, mille eesmärk on suurendada selgroo paindlikkust.
  Klassis võib lisada kogu keha vertikaalse pöörlemise.

Kõik soojenemisülesanded peavad toimuma vähemalt 10 korda:

• Suundudes selja vastu seina, peate muutuma nii, et kontsad, vasikad ja tuharad puudutavad teda täielikult. Sirge selja, anna anatoomiliselt õige asend. Tehke kaks sammu edasi, püüdes antud positsiooni hoida.
• Hakka sirgeks ja asetage käed kehale. Jalad levitavad õlgade laiust. Alustage kükitamist ja iga venitusega oma käed edasi ja hoidke selja täiesti tasasel tasemel. Sa pead tegema aeglaselt ja püüdma hoida hingamise sagedust minimaalsena.
• Pane jalad õlgade laiusele ja käed vabalt alandada. Hingake käes, et tõsta üles, nüüd venitada ja hingata, et alandada käsi. Treeningu ajal peaks taga olema tasane.

Põhiharjutused

S-kujuline skolioos

Sellise kõveruse vormis on treeningravi deformeerunud seljaosade taastamine rinna- ja nimmepiirkonnas. Ja tugevdada kõige laiemaid ja paravertebraalseid seljaaju lihaseid.

Esimene koolitus

• • Istudes tooli, jalad tihedalt pigistada, käed painutatud küünarnukid rinnus tasandil.
    Keha tuleb vaheldumisi pöörata külgedel, samal ajal kinnitada käed samas asendis ja järgida hinge.
    Korrake vähemalt 12 korda 3 komplekti kohta.

• Lie seljal, lõdvestage käed ja pange keha, jalad painutatakse põlve ja asetage õlgade laius.
  Ülesanne on tõsta vaagna kõrge ja hoida seda vähemalt 10 sekundit.
  Harjutus korratakse 2 korda 5 meetodil.

Teine koolitus

• • Lie põrandale, kõhule, sulgege jalad ja levitage käed külgedele või venitage seda enda ees. Tõstke käed samal ajal üles, ilma ülakeha painutamata. Seejärel asetage käed oma käed pea taha ja hoidke seda asendit 5 sekundit. Sirutage käsi ja tõstke jalad samal ajal.
    Korrake 3 korda 3 korda.

• Mõõduka hingamisrütmi säilitamine - vaheldumisi täidab kere mõlemas suunas. Pärast iga pööret peate tagasi algsesse asendisse.
  Käivita vähemalt 15 korda.
  
• Võtke lamavas asendis. Hingata, venitada täispikkuses. Väljahingamisel väljuge kõhu ja tuharate lihastest ja tõstke jalg, selle reie ja jalg olid selgelt suunatud allapoole. Hoidke kujutist 3 sekundit, seejärel pöörake aeglaselt kaldu. Korrake teist jalga.
  Iga osa puhul teostage 6 lähenemist.

C-kujuline skolioos

Esimene koolitus

• Lane seljal, tõstke jalad põranda kohal ja alustage kääride liikumist. Seda tuleb korrata nii horisontaalselt kui ka vertikaalselt.
  Eraldi lennukil 4 kordust.
  Iga lähenemine on vähemalt 20 sekundit.
  
• Hakka kõigil neljapäeval. Ärge libistage ja istuge oma kontsadesse, samal ajal puhkate oma peopesad põrandapinnal. Käte abil liigub keha mõlemas suunas.
  Seda tehakse väga aeglaselt, iga positsioon peaks olema fikseeritud 3-5 sekundiks, kokku 10 lähenemist.
  
• Algne positsioon on eelmine. Jäsemed levivad õlgade laius. Nüüd liigub tagant aeglaselt ülespoole ja seejärel sama kiirusega, et see painub allapoole. Fikseerimine liikumise sujuvusele. On vaja teha viis lähenemist.

Teine koolitus

• Võtke rullitud tekk. Langetage see põrandale ja libistage nii, et see oleks turvavöö kõrgusel.
  Käed lukustuvad tagasi vöökohale.
  Nüüd tuleb keha üles tõsta ja jõuda nii kaugele kui võimalik.
  Koormus peaks minema talje ja selja lihastesse.
  Kõik, mida pead tegema 10 lähenemist.
  
• Hakka sirgeks, asetage jalad õlgade laiusele ja relvad lõdvestuvad ja madalamad piki keha.
  Liigutage abaluude ja fikseerige need 5-10 sekundiks rinnaku lihaste abil.
  Siis peate tagasi algsesse asendisse.
  Korduste arv - 10.
• Seisa neljal kohal, venitage oma parema käe enda ees ja vasaku jala taga.
  Hoidke seda asendit 5-7 sekundit.
  Muuda jäsemeid ja korrake uuesti.
  Seda tehakse iga kord 5 korda.

Igat haigust on palju lihtsam ennetada kui piisava funktsionaalse seisundi taastamiseks pikka aega ja valusalt. Kumeruse kaasasündinud patoloogiat, kasutades füüsilise teraapia meetodeid, ei saa korrigeerida, kuid omandatud kõveruse vältimiseks ei ole mitte ainult võimalik, vaid vajalik. Ennetusmeetmete hulka kuuluvad: aktiivne elustiil, passiivne sport, hommikuvõimalused ja halbade harjumuste tagasilükkamine.

Harjutused selja ja selgroo jaoks kodus koos skolioosiga 1 ja 2 kraadi

Skolioosiga kaasnevad selgroo ja rindkere muutused. Sõltuvalt sellest, kui tugevalt selg on selgroogne, määravad nad selle või selle haiguse. On füüsilisi harjutusi, mis võimaldavad teil selgroo sirgendada, eemaldada valu.

Miks see ilmub?

Haiguse arengu põhjused täiskasvanutel ja lastel on mõnevõrra erinevad.

Laste selgroo kõveruse põhjuseks võivad olla füüsilised kõrvalekalded, mis häirivad lihaste ja luukoe tasakaalu. Arstieksperdid on näidanud, et lihaste tasakaalustamatus suurendab lapsepõlves skolioosi riski.

Teine põhjus skolioosi arenguks lastel võib olla koordineerimisvead. Meditsiinieksperdid ütlevad, et seda probleemi saab edasi anda geneetiliselt. Siiski on ka teisi tegureid, mis mõjutavad selgroo kõverust.

Kui patoloogia diagnoositi täiskasvanutel, on 2 juhtumit:

1. Haigus ilmus lapsepõlves ja hakkas edasi liikuma.
2. Degeneratiivne skolioos. Enamikul juhtudel areneb see üle 50-aastastel vanematel inimestel. Selja all olevate selgroolüli vahel olevad kettad kannatavad degeneratsiooni all. Osteoporoos on selgroo teine ​​patoloogia ja see ei saa põhjustada skolioosi teket. Siiski võib see suurendada selgroo kõverust.

Skolioosi põhjus täiskasvanutel ei ole alati võimalik kindlaks teha. Haigus võib tekkida ka järgmiste lihaskoe ja selgroo mõjutavate tegurite tõttu:

1. Healoomulised ja pahaloomulised kahjustused, mis mõjutavad inimese seljaaju, võivad suurendada skolioosi riski.
2. Hormoonse tausta rikkumine, keha stressiolukord mõjutab negatiivselt luu- ja lihaskoe arengut.
3. Turner võib vallandada patoloogia arengu. See haigus esineb ainult naistel ja on geneetiliselt edastatud ning mõjutab reproduktiivset funktsiooni ja füüsilisi võimeid.
4. On mitmeid teisi haigusi, mis mõjutavad skolioosi - reumatoidartriidi, Aicardi sündroomi jt.
5. Spina bifida kaasasündinud patoloogia. Sel juhul ei ole seljaaju kanal pärast sündi suletud. Mõnikord viib see seljaaju vigastamiseni.

Miks soovitada füüsilist ravi?

Kui selgroo kõverus leiti arengu algstaadiumis, siis saate selgroo täielikult taastada. Üks tõhusamaid meetodeid on treeningteraapia (terapeutiline füüsiline kultuur).

Füsioteraapia efektiivsus sõltub ka vanusest. Ravi kestus on pikk. Noortel lastel on eriväljaõppe abil võimalik seljaaju kõverusest täielikult vabaneda. Sel ajal kasvab inimese skelett, nagu ka kogu organism. Meditsiinilise füüsilise kultuuri abil saab korrigeerida skolioosi 1 ja 2 raskust.

Kõige tõhusamat võimalust kaalutakse siis, kui patsient lisaks füüsilistele harjutustele läbib eriarstiabi. See hõlmab massaaži, spetsiaalset korsetti, füsioteraapiat.

Mitte igaüks teab, millisel põhjusel treeningravi kiirendab ravi, mõjutab selgroo kõverust. Füsioteraapial on mitmeid eeliseid.

1. Koolitus mõjutab lihaskoe, võimaldades neil lihaste tasakaalustamatust kõrvaldada.
2. Aidake kaasa selgroo sirgendamisele, sest see leevendab stressi inimese luustikul. Treeningu ajal tugevdavad lihaseid.
3. Füsioteraapia võimaldab teil asendada kehahoiakut.
4. Füüsiliste harjutuste abiga on üldine tervislik tegevus.

Mida on vaja teada enne seda?

Milliseid harjutusi kasutada - sõltub skolioosi olemusest. Kui selgroo kõverus on külgsuunas, tuleb valida järgmised harjutused:

1. Koormuse eesmärk peaks olema selgitada selgroo ja sidemete lihaskoe tasakaalu.
2. Koolitus peaks aitama tugevdada korsetti lihaseid.
3. Klassid peaksid vähendama selgroo koormust.
4. Kompleks peaks moodustama õige asendi.

Meditsiinitöötajad soovitavad patsientidel osaleda ühes spordis, mis võimaldab teil reguleerida selgroo asendit. Kõige populaarsem neist on jooga ja ujumine. Ajal klasside bassein on eriti tõhus ujuda rindade. See on seletatav asjaoluga, et õlgade ja selja lihaskuded on seotud rinnavoolu asendiga.

Samuti peaks ravi olema suunatud luu- ja lihaskonna süsteemi, eriti jalgade tugevdamisele. Füüsilisi harjutusi, mis nõuavad pöörlevat keha, ei soovitata teha selja lihastele täiendavat koormust. Sellised tegevused hõlmavad jooksmist, veojõudu.

Meditsiinieksperdid enne klasside algust hakkavad soojendama ja valmistama ette lihaskoe ja sidemeid eelseisva treeningu jaoks. Seda tehakse järgmiste harjutuste abil:

1. Püsti asendis, jalad õlgade laius, sissehingamisel, käed tõusevad. Hingamisel, käed langevad. Peate ülaltoodud samme korrata 5 korda.
2. Püsti asendis on vaja seljaga, kontsaga ja tuharaga suruda vastu seina. Siis, hoides keha asendit, liikuge seinast eemale ja seista paar sekundit.
3. Võtke vertikaalne asend, seejärel venitage käsi. Kahel esimesel loendusel on käed eraldunud hingamise ajal. Kahel viimasel kontol võetakse välja hingamisteede algne positsioon.
4. Püstises asendis, mida soovite õlgadele pöörata, 5 korda edasi, 5 korda tagasi.
5. Püstises asendis peate tõstma jalga kõhule, painutades põlve. Harjutust on vaja korrata iga kord 5 korda.

Pärast treeningut saate minna peamisse võimlemisse.

Millised on harjutused?

Selles haiguses on kahte tüüpi harjutusi. Sümmeetriline ja asümmeetriline. Viimane tüüp on vajalik lihaskoe arendamiseks ainult ühe seljaaju piirkonna jaoks. Asümmeetrilised harjutused jagunevad kumerust korrigeerivateks harjutusteks ja need, mis on vajalikud skeleti joondamiseks nimmepiirkonnas.

Ilma spetsialistide kontrollita ei ole soovitatav asümmeetrilisi harjutusi läbi viia, sest kui neid teostatakse valesti, on oht, et selgroog kahjustab ja ka haiguste arengu kiirus. Sümmeetrilised harjutused jaotavad koormuse selja lihastele ühtlaselt.

Scoliosis 1 kraadi

Selleks, et toime tulla selgroo 1 kraadi kõverusega, kasutatakse järgmisi harjutusi seisvas asendis.

1. Jalutuskäik kohapeal. See peaks jälgima oma selja positsiooni, see peaks olema võimalikult sujuv.
2. Keha tõstetakse ja käed tõmmatakse ka üles.
3. Käed tõusevad, jalg on põrandast maha rebimine keelatud. Pärast seda alanduvad käed järk-järgult.

Lamamine viis läbi järgmised harjutused:

1. Vasaku käe küünarnukk ulatub paremale põlvele. Pärast seda teostatakse sarnane harjutus teise jala ja käe jaoks.
2. Te peate jalgade põlvi rinnale pingutama.
3. Ilma kätt võtmata, peate mõlemad jalad tõstma. Pärast seda peate neid kallutama erinevatesse suundadesse.
4. Vajutage õlad toetuspinnale. Pärast seda venitage selja ja jalgu 30 sekundit.
5. Jalgade järkjärguline tõus, mis oli eelnevalt põlvedel painutatud. Pärast seda tehakse käed jalgade taga puuvill.

Skolioos 2 kraadi

Üks efektiivsemaid harjutusi skolioosi S kujuga.

1. Te vajate tooli, millel ei ole seljaosa. Jalad tuleb seada õlgade laiusele, käed pea taha.
2. On vaja pöörata vaheldumisi vasakule ja paremale küljele, nurga all, jalad ei liigu.

Teine tõhus harjutus:

1. On vaja asuda toolil. Labad peavad puhkama mööbli servadel.
2. Pea alla.
3. Vajadus painutada.

Kui treening on liiga lihtne teostada - saate seda koormust kasutada.

Harjutused selgroo ja seljaosa jaoks

See ülesanne aitab vähendada selgroo füüsilist koormust:

1. Kõigil neljakordselt on vaja kujutada.
2. Kõndige selles asendis 3 minutit. Tuleb teha kas aeglaselt või keskmiselt.

See ülesanne aitab selgroo pikendada:

1. Nõutav on kaldu asuda. Tõmmake pea üla- ja allapoole.
2. Hingamine selles asendis peab olema rahulik.
3. Laiendatud asend on fikseeritud 15 sekundiks, 4 kordust.

Harjutust saab teha ja lamada tema kõhus.

"Jalgratas"

1. Harjutus viiakse läbi lamades, käed tuleb tuge vajutada.
2. Jalad peaksid jäljendama jalgrattasõitu.
3. Nimmepiirkonda tuleks vajutada tuge vastu.
4. Harjutus toimub pool minutit, iga läheneb kolmele.

"Käärid"

1. Harjutus tuleb läbi viia lamades, käed keha ääres.
2. Te peate oma jalgadega risti liigutama.
3. On vaja vahetada vertikaalset ja horisontaalset ristumist.
4. Nimmepiirkonda tuleks vajutada tuge vastu.
5. Harjutus tuleb teha 3 minuti jooksul pooleks minutiks.

Harjutust saab teha mao ääres.

"Brass"

1. Harjutus toimub mao ääres.
2. Sa pead painutama selja, tõsta sirged jalad.
3. Pärast seda on ka käed tõstetud ja lahutatud.
4. Pärast seda on vaja imiteerida ujumisravi.
5. Harjutus tuleb teha 10 korda 2 või 3 komplekti.

Harjutused rindkere piirkonnas

Esimene harjutus

1. Kõrge asendi korral tuleb käed pea taha klappida.
2. Sissehingamise ajal lahkuvad küünarnukid.
3. Väljahingamisel peate naasma algsesse asendisse.
4. Harjutus peaks toimuma 3-4 lähenemises.

Teine harjutus

1. Pikkus.
2. Alternatiivselt painuvad jala jalad kõhule.
3. Sissehingamisel peavad jalad olema sirged.
4. Harjutus peaks toimuma 5 korda.

Kolmas harjutus

1. Kõht asub lamades.
2. Torso läbib sissehingamisel rindkeres.
3. Väljahingamisel peate naasma algsesse asendisse.
4. Harjutus toimub 4 korda.

Neljas harjutus

1. Nõuetekohane, et saada neljale.
2. Sissehingamise ajal peate venitama jala ja risti.
3. Aegumise ajal eeldatakse algset positsiooni.
4. Harjutus toimub 6 korda.

Arstiabi

Järgmised meditsiinilised nõuanded vähendavad ravi kestust:

1. See peaks olema seotud füüsilise teraapiaga iga päev.
2. Soovitatav on magada pooljäigas toolis või voodis.
3. Töö või töö käigus tuleb jälgida oma kehahoiakut. Alguses tundub see võimatu, kuid aja jooksul on harjumus moodustatud tagaosa seisundi kontrollimiseks.
4. Korsetti soovitatakse kanda töö või klasside ajal. Aldiasendis pole vajadust.
5. Soovitatav on kasutada seljamassi.
6. Kogu ravikuuri ajal tuleb konsulteerida ortopeedilise spetsialistiga.
7. Te peaksite järgima ka õiget dieeti.
8. Soovitav on loobuda suitsetamisest ja alkoholi kuritarvitamisest.
9. Taastamise protsess kiirendab kaltsiumi tarbimist.

Väikese, kuid kasuliku tagakülje jaoks võib leida järgmist videot:

Enne treeningteraapia alustamist tuleb eelnevalt konsulteerida arstiga. Ortopeediline kirurg koostab iseseisvalt vajalikud harjutused.

Skolioosi ravi kodus

Skolioos on üks kõige tavalisemaid inimpaigutuse rikkumisi. Selle südamikus on see seljaaju kumerus esiosas, see tähendab paremal või vasakul. Sellist patoloogiat saab moodustada juba varases eas - 4-5 aastast. Suurim risk koolioosi tekkeks noorukieas, kui selgroolüli terav kasv ületab selgroo toetavate lihaste korraliku tugevuse.

Seljaaju scoliosisümptomid

Kõige silmatorkavam on selgroo nähtav kumerus. Teie kehahoiaku muutmist on lihtne näha, paludes inimesel seljataha ja sirge seista. Skolioos kinnitab ka neid sümptomeid:

• Seisva õlgade erinev kõrgus. Alumine õlg näitab allpool, millises suunas selgroo kõverus;
• Küünarnuki ebaühtlane nurk;
• Patsiendi poseerides - ebavõrdsed lüngad käejoone ja talje nurga vahel, muutes rindkere kuju.
• Skoliootilisest asendist on sekundaarsed tunnused - näojoonte asümmeetria, ebaühtlased hambad, lame jalad. Kõik see areneb skolioosi hilisemal perioodil, kui kogu inimkonstruktsiooni struktuur on üldiselt häiritud.
• Teise astme ja suurema skolioosiga kaasneb enamasti südame-veresoonkonna süsteemi muutused, hingamisteede talitlushäired. Närvide ja veresoonte läbilöömine kõvera lülisamba küljes. Selle tulemusena võib tekkida arusaamatu sünkoopiline seisund, vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, kroonilised peavalud ja pearinglus.

TÄHTIS! Seljaaju suurima kumeruse kohtades arenevad kiiresti luu ja kõhre kudede düstroofilised muutused, st osteokondroos.

Ettevalmistavad soovitused enne füüsilise teraapia kulgu (mis on võimalik ja võimatu)

Skolioosi ja teiste kehahäirete raviprotseduuride läbiviimine annab nähtavaid tulemusi, eriti kui patsient täidab kompleksi pidevalt ja ühendab ka kehalise kasvatuse teiste ravimeetoditega (massaaž, bassein jne). Et mitte kahjustada selja seisundit, on enne treeningteraapia alustamist vaja teha järgmist.

• Krooniliste haiguste ägenemiste ravi. See kehtib eriti nakkuste fookuste kohta (krooniline tonsilliit, sinusiit jne). Kui teil on astma, hüpertensioon, siis peate ootama hetk, mil haigus on stabiilne.
• Konsulteerige taastusravi terapeut või instruktor-metoodik iseõppimise võimalusega.
• Ostke treenimiseks mugav riiete komplekt. Tihedate ja jämedate kangaste (tweed, denim püksid) kasutamine on välistatud. Teie treeningravi komplekt peab olema elastne ja hingav.

Vastunäidustused

On olemas nimekiri inimoludest, kus mis tahes eriharjutused on keelatud:

• pahaloomulised kasvajad, kaasa arvatud verehaigused. Erandiks on püsiv remissioon, mis kestab rohkem kui 5 aastat;
• pikaajalised mitte-tervendavad haavad granulatsiooniga, naha haavandilised kahjustused;
• müokardiinfarkti äge ja varane taastumisperiood, insult;
• vaimuhaigus, mille puhul patsiendi kokkupuude tegelikkusega on keeruline;
• patsiendi halb tervis seoses palavikuga (SARS, bakteriaalsed infektsioonid jne);
• kõrge vererõhk (üle 140/90 mm Hg).

TÄHELEPANU! Tugeva seljavaluga on keelatud spetsiaalsed harjutused.

Harjutamine ravi skolioosiga - harjutused

Skolioosi terapeutilistel harjutustel on mitu eesmärki:

• vähenenud ülemääraste lihaste lihaste vähenenud tonus;
• tugevdada kehahoiakuid toetavaid lihasrühmi;
• selgroo õige vormi moodustumine.

Kavandatav klasside kogum on kodus lihtne, ilma käsikäes keeruliste seadmeteta.

Harjutus 1. Käivitusasend - seismine, jalad veidi lahus. Me venitame oma käed nii kõrgele kui võimalik, me võime harjad lukustada. Pöörake ülemisse punkti, loe kolmeks. Võta algne asukoht sujuvalt. Tehke 15–20 tõus. Seansi ajal tunnete, kuidas seljalihased venivad. Kui te tunnete valu, ärge jätkake treeningut.

Harjutus 2. Käivitusasend - seismine, käed mööda torsot. Alternatiivselt lahjad küljele, käed liiguvad paralleelselt kehaga, reie. Püüa põrandale jõuda. Madalaima punkti juures hoidke sekundit. Mine tagasi lähtepositsiooni. Tehke kõik liigutused sujuvalt, ilma tõmblemata. Korrake 20 kalde mõlemas suunas.

Harjutus 3. Alguspositsioon - nagu eelmises lõigus. Tõstke oma parem käsi otse üles. Keerake õrnalt vasakule, vasaku käega samal ajal, selja taga. Tagasi alguspunkti. Saage maksimaalne efekt, tehes 10 kaldu mõlemale küljele.

Harjutus 4. Laske põrandal, allapoole. Käed tõmmake edasi. Ristige oma vasak käsi parema jalaga üles, seejärel muutke oma jäsemeid (parem käsi vasaku jalaga). Hoidke kõverdatud kujutist paar sekundit. Sellised tõstejooned tugevdavad selgroo toetavaid lihaseid, leevendavad selja liigset pinget. Järgige vähemalt 30 lähenemist.

Harjutus 5. Istuge kõvale pinnale, mis on täiuslik selleks otstarbeks köögitoolil, madalal laual. Kui teil on selg, et selg on parem, asetage vasaku tuharani alla paks rull rätik või padi nii, et sellelt küljelt vaagnaks, nagu oleks tõstetud. Vasakpoolse käega haarake tooli serva selja taha ja venitage õlg alla, nagu oleks kumerus. Samal ajal tõstke oma paremat kätt ja aidake oma keha painutada. Efekti tõhustamiseks pange paar sekundit kaldu. Harjutus lõdvestab kiiresti lihaste ülerõhutatud plokke, „õpetab” selgroog ühtlasele asendile. Kui kõverus on vasakule, asetage rull parempoolse tuhara alla ja võtke sisse. Käegakatsutava tulemuse saavutamiseks piisab 5–7 sellisest nõlvast.

Õhtune harjutused seljavaluks

Rehabilitoloogid soovitavad edukalt võidelda seljavalu vastu. Seda tuleks teha õhtuti, pärast tööd või olulist füüsilist pingutust. Kompleksi metoodiline teostamine aitab vältida selja lihaste valulikku toonust ja aeglustab selgroolüli kulumist. Kompleksi valmimine kestab vaid 12–15 minutit.

1. Algusasend - pikali asetatud käed, käed, mis on piki keha venitatud, puusade alla paigutatud käed. Samal ajal tõstke sirgendatud jalg ja torso ülaosa üles. Tunne, kuidas pingul on seljalihased selles asendis. Hingamine on sile. Korrake ronimist teise jalaga. Piisavalt 20 sellist lähenemist.
2. I. p. - põrandale istudes, ettepoole venitatud jalad, sokid otsivad (st nad ei pea olema ettepoole tõmmatud, jalad on lõdvestunud). Kallutage keha ettevaatlikult edasi ilma taga ümardamata. Liiguta torso vasakule jalale, siis paremale. Aeglane liikumine. Hingamine treeningu ajal on sile, ärge hoidke õhku ise. Sirge üles. Korrake uuesti kalle. 8–10 on sellised lähenemisviisid piisavad.
3. Lähtepositsioon on põlve-küünarnuki asend. Harjutust lastekompleksides lihtsuse huvides nimetatakse kitty-koeraks. Selles asendis on vaja vaheldumisi painutada, kaarega ülespoole, siis allapoole. Jälgige paindumise intensiivsust - valu pole. Keelatud on lähenemisi järsku teha. Heaolu parandamiseks piisab 20 lähenemisviisist.

Kasulikud raamatud

Skolioosi põhjuste, ravimeetodite ja ennetamise paremaks mõistmiseks on olemas spetsiaalne kirjandus. Järgmine nimekiri on mõeldud patsientidele, teave esitatakse arusaadavas vormis ja lihtsas keeles.

• S.I. Krasikova. Skolioos Ennetamine ja ravi. Kirjeldatakse väikest raamatut, kus kirjeldatakse peamisi põhjusi, miks lapsed ja noorukid selgitavad selja kumerust. Patoloogia raviks täiskasvanueas pühendatakse mitmeid peatükke, antakse näiteid harjutustest.
• V. Chentsov. Kogu tõde skolioosi kohta. Kiropraktikko töö peaaegu 30-aastase kogemusega. Sisaldab kümneid tõhusaid harjutusi, andes vihjeid valu ennetamiseks.
• A. Vääris. Skolioos: elu kõvera peeglis. Põnevas keeles kirjeldab autor seljaga seotud probleemidega seotud olukorrad. Raamat sisaldab palju näiteid selle kohta, kuidas inimesed toimetulekid skolioosi kõige raskemate variantidega. See on kasulik nii patsientidele kui ka vanematele, kes soovivad oma laste posturaalsete häirete vältimiseks.

Tasub meeles pidada, et lisaks treeningteraapiale aitab valu vältimiseks skolioosi ajal regulaarselt külastada basseini, tasakaalustatud toitumist, kanda õigeid kingi. Ole terve.

Meditsiiniline võimlemine skolioosi jaoks kodus

Probleeme selgrooga igal aastal on üha sagedamini. Selle põhjuseks on sageli istuv ja istuv elustiil, mida juhivad kontorid või koolilapsed, kes istuvad arvutites kogu vaba aja.

Üks lülisamba haigusi on skolioos, millest peaaegu kõik on kuulnud. Proovime välja selgitada, milline on haigus, miks see ilmneb, ning uurida ka mitmeid erinevaid harjutusi, mis aitavad ennetada ja ravida haigust.

Mis on skolioos?

Skolioos on kaasasündinud või omandatud seljaaju kõverus. Oluline on teada, et skolioos on lülisamba külgmine kumerus. Kui selgroolülid kipuvad tugevalt välja või, vastupidi, „kukuvad”, on see täiesti teine ​​haigus.

Haigus on neli kraadi. Esimesel ja teisel etapil saate selgroo täielikult korrigeerida ja "sirgendada", kuid viimases kahes on seda peaaegu võimatu teha. Samuti tuleb märkida, et mida varem haiguse diagnoos on, seda lihtsam on sellega toime tulla.

Haigus esineb kõige sagedamini tormiliste kasvuperioodide ajal, mistõttu diagnoositakse enamikul juhtudel 6 kuni 15 aastat. Selles vanuses on vaja jälgida kehahoiakut, samal ajal kui laps istub laua ääres, kõnnib ja magab.

Haiguse põhjused

Skolioosi peetakse idiopaatiliseks haiguseks. Lihtsas keeles tähendab see, et esinemise täpset põhjust on peaaegu võimatu kindlaks teha.

Mõnikord on selgroo kõverus organismi individuaalsete omaduste põhjuseks, mõnikord on see kaasasündinud tervisehäire ja mõnikord on see teatud põhjusel omandatud.

Vaatleme loetelu kõige tavalisematest selgroo kumerust põhjustavatest põhjustest:

• Vale kehahoiak. Lapsepõlvest on igaühele õpetatud, et nad hoiavad oma selja paremale ja need ei ole tühjad sõnad. Kui selg on regulaarselt vales asendis, eriti kasvuperioodil, võib see olukord muutuda normiks, mille tulemuseks on kõverus.
• Ühe alumise jäseme anatoomiline lühendamine. Sel juhul, kui selg on jalgsi kõndides pidevalt painutatud. Selle vältimiseks peate kandma spetsiaalseid kingi.
• Tõsised vigastused selja, selgroo või vaagna korral.
• Radikuliit
• Intervertebral hernia.
• Neerude või seedetrakti tõsised haigused.
• Polüomüeliit
• Kirurgiline sekkumine.

Skolioosi ravi põhimõtted

Skolioosiravi on suur hulk erinevaid tegevusi, alates lihtsatest harjutustest kuni spetsiaalsete korsettideni.

Ravi peamine eesmärk on selgroo kõveruse nurga eemaldamine. Mida suurem on kumerusnurk, seda raskem on seda teha, mis tähendab, et peate kasutama palju erinevaid meetmeid.

Etappide 1-3 patsientidel kasutatakse konservatiivset ravimeetodit. See meetod on patoloogia korrigeerimine füüsiliste harjutuste, aeroobsete harjutuste, basseini harjutuste ja palju muudega. Samuti soovitatakse patsientidel tungivalt magada spetsiaalsetes ortopeedilistes voodites ja kanda korsetti.

Harjutuse skolioosi reeglid

On mitmeid reegleid, mida patsient peaks teadma ja järgima, nii et skolioosi ravis on kasulik ja mitte kahjulik.

Kui tukk otsustas tõsiselt tegeleda terapeutilise füüsilise treeninguga (treeningteraapia), siis lugege järgmist reeglistikku:

• Enne klasside algust on vajalik soojenemine. See aitab valmistada keha stressiks ja vähendab vigastuste tõenäosust.
• Kõik treeningravi harjutused viiakse läbi aeglaselt ja sujuvalt. Teravaid liigutusi, hüppeid, tõmblusi ja muid akrobaatilisi tegevusi ei ole. Harjutused teostatakse nagu aeglases liikumises või jooga klassis, kõik on aeglane ja sujuv.
• On võimatu keha paljastada suurtele füüsilistele koormustele. Näiteks on mitmeid väikese kaaluga harjutusi (tihti 1-2 kg iga kord), kuid siin tuleb edasi lükata kaalujõudu ja muud tõstejõu atribuudid.
• Ravi tuleb alustada ainult arsti korraldusega ja ainult ettenähtud harjutusi. Sõltuvalt kõveruse ulatusest ja iseloomust on ette nähtud erinevad harjutused ja tehnikad. Eneseravim võib ainult kahjustada.

Harjutused skolioosi jaoks kodus

On olemas terve rida harjutusi, mis aitavad võidelda selle haiguse vastu, kuid mis kõige tähtsam, saate neid teha otse koju lahkumata. Mugavuse huvides jagame need mitmesse rühma.

Ühised probleemid - otsene tee puuetega inimestele

Venitamine

Venitamine on üks kõige tõhusamaid viise haiguse parandamiseks ja haiguse tekke ärahoidmiseks.

Vaatleme mitmeid lihtsaid harjutusi:

• Pange vasak jalg küljele ja asetage kand. Järgmisena peaksite oma parema käega aeglaselt jõudma oma vasaku jala varvasse, 5-7 harjutust mõlemal küljel.
• Hakka sirgeks ja püüdke oma pea õla peale panna, samal ajal tuleb teine ​​õlg alla tõmmata. Oluline on hoida oma selja sirge ja ärge lükake oma pea edasi.
• Hakka vasakule põlvele ja venitage parem jalg tagasi. Te võite põrandat oma vasaku käega hoida ja paremale tõmmata oma parema jala varvas, püüdes vajutada seda tuharate vastu. Vaagna tuleb hoida tasapinnal, mis ei võimalda pöördeid külgedele. 7-8 harjutust iga jala jaoks.
• Lie oma kõhuga, libistage käed küünarnukkidele ja randmetele, selja peaks olema süles. Venitamine peaks olema ülespoole ja tagasi, nagu selja pikendamine. Kui see on liiga lihtne ja valu ei ole, võite ainult peopesale tugineda.

Hingamisharjutused

See meetod võib esmapilgul tunduda üsna kummaline. Selle olemus seisneb selles, et sa peaksid hingama ainult selle külje poolt, kus selg on kaardunud. Sel juhul rakendatakse loomulikult survet lülisamba külge ja seega see sirgendub.

Selle efekti saate saavutada järgmistes positsioonides:

• Seal on spetsiaalsed istmed, istudes, kus peaksite aeglaselt ja sügavalt hingama.
• Istuge madalale toolile ja pange oma käed lauale (alates küünarnukist), on oluline, et sel asendil oleks taga ühtlane. Tabeli asemel on kõige parem kasutada seina vardaid. Keerake seljaaju kõvera vastaspoolele nii palju kui võimalik ja võtke aeglaselt sügavaid hingetõmbeid. Mida suurem on kalle, seda suurem on rõhk, mis tähendab, et enamik sissehingatavast õhust voolab õiges suunas.
• Istuge põrandale, venitades jalgu edasi. Üks käsi põrandale puhata, teine ​​pannakse õlale. Nagu eelmisel harjutusel, tehakse kallutus (käe suunas põrandal). Sõltuvalt selgroo kõverusest valitakse külg, millele järgneb 20-30 sügavat ja aeglast hingamist.

Et tugevdada lihaseid

• Istuge toolil, joondage oma seljaosa. Tõmba lõualuu edasi ja üles, ainult kaelaga, selja ja õlad jäävad samasse kohta (10-15 kordust).
• Põlvitage, käed põrandale puhkamiseks (põlved ja käed põrandale). Sissehingamisel painutage oma selja ülespoole (ratta abil), kui pea jõuab rinnale. Väljumisel pöörab tagant alla, pea on vastupidi.
• Põlvitage, jalad painuvad tema alla, joondage seljaosa. Nimmepiirkonna sissepääsu juures painutage õlgade laiendamata, kui välja hingate, joondage seljaosa.

Tagasi tugevdamiseks

• Lie oma kõhus, sirutades oma käsi ja jalgu. Iga väljahingamise puhul tõstetakse vaheldumisi vasakut ja paremat kätt ning samuti tuleb tõsta keha ülemist osa (20 korda). Pärast sama jalga.
• Lie kõhul, kummardab lumbaalpiirkonnas selja taha. Püüdke tõsta keha ülemist osa ja käed jõuavad jalgade poole. Teha ilma tõmblusteta.
• Valuda kõhul, küünarnukid kummardunud ja peas. Tõstke korpuse ülemist osa ja vähendage samal ajal terasid (15 lifti).

Asümmeetrilised harjutused

• Seisake seina sokid, peopesad ülespoole seina vastu. Parem käsi ülespoole, parem jalg, et jõuda kõrvale, säilitades samal ajal tasakaalu.
• Lie kõhul, jalad ja käed venivad. Samal ajal tõsta hingetõmme parem jalg ja vasak käsi, siis vastupidi vasaku jala ja parem käsi.
• Põlvitage, peopesad põranda vastu. Samal ajal hakkab vasakut jalga tagasi tõmmata, parem käsi ettepoole. Pärast algasendisse naasmist tõmmake parem jalg tagasi ja vasak käsi edasi.

Harjuta ravi vees

• Seistes vees, et hoida käsi küljel. Sügav sissepääs, hoidke hingeõhku vee all. Hingata vee all, jalad tuleb tõmmata üles ja tagasi, asuda vee peale.
• Ujumine tagaküljel kahe käega (200 meetrit).
• Ujumine (200 meetrit).
• Bras (300 meetrit).

Sa peaksid külastama basseini igal teisel päeval, veetma mitte rohkem kui poolteist tundi vees.

Fitball-harjutused

• Laske oma kõht ja vaagnad maha fitballil, venitada käsi ettepoole ja puhata põranda vastu. Rullige aeglaselt edasi-tagasi ilma käsi tõstmata põrandalt, jalad kogu aeg õhku.
• Pange rõhku lamades, asetage jalad fitballile. Käivita 10-15 pushups.
• Istu jalgpalli külge, pane käed külgedele, võtke mõlemad käed omakorda õlgadele, pärast mõlema käega õlgadele, siis kinnitage see lukku tagaosa taha ja jõuge tagasi. Oluline on hoida tasakaalu ja hoida selja sirge.

Millised harjutused on skolioosi suhtes vastunäidustatud?

Skolioosihaigetel on vastunäidustatud harjutuste loend:

• Kõik treeningud kaalutõstmisest ja töötamine mis tahes kaaluga.
• Meeskonna sport (jalgpall, korvpall, võrkpall).
• Ümmargused liikumised, väändumine ja pisarad.
• Jooks (eriti 3 ja 4 astme patsientidel).
• Paljud joogad tekitavad (vajalik on arstiga konsulteerimine).

Ettevaatusabinõud

Vigastuse tõenäosuse vähendamiseks kaaluge patsiendi ettevaatusabinõusid:

• Kindlasti soojendage.
• Ära tee äkilisi liigutusi.
• Lõpetage treening, kui on valu.
• Ärge iseseisvalt tõstke koormust.
• Arst peaks rangelt määrama teatud arvu lähenemisi teatud aja jooksul.
• Esimest korda kasutatakse kõige paremini spetsialisti või erirühmade järelevalve all. Seejärel saate hakata iseseisvalt praktiseerima.

Minu liigeste teine ​​noorus!

Ma hüüdsin, see oli minu jaoks valus, isegi kõndimine oli raske. Siiani ma 2017. aastal ei jõudnud patsientide gruppi, kes osalesid Venemaa Teaduste Akadeemia väljatöötatud spetsiaalse ravimi kliinilistes uuringutes.

Harjutused skolioosi korrigeerimiseks

Skolioos on ühepoolne lülisamba kõverus.

Sõltuvalt erinevatest välistest ja sisemistest teguritest võib patoloogia areneda igas vanuses. Haigus mõjutab selgroo nimmepiirkonna ja rindkere piirkondi ning seetõttu on vaja füüsilisi harjutusi inimese füüsilise aktiivsuse taastamiseks.

Sageli kaasneb haigusega tõsine valu, sest ravimeetodite kompleksis kasutatakse ravimeid, kuid kõige tõhusam meetod on koolioosi korrigeerimine.

Arengu põhjused

Peamine põhjus, mis viib haiguse kujunemiseni, on selgroo kõverus, mis tuleneb pika viibimisest ebamugavas asendis, vigastused, raske füüsiline pingutus, samuti siis, kui on olemas selgroo kaasasündinud deformatsioon.

Skolioosil on neli arenguastet:

1. Selles etapis on selgroo muutused väikesed, ebamugavustunne. Mõned patsiendid teatavad pika jalutuskäigu järel kergest väsimusest. Sageli võite vabaneda väsimusest, kui olete juba mitu minutit horisontaalasendis valetanud.
2. Teisel astmel on visuaalsed muutused juba täheldatud. Normaalne liikumisaktiivsus on halvenenud. Selles staadiumis hakkab patsient võtma ebaloomulikke asendeid. Tagasi paranevad harjutused on väga tõhusad - leevendavad lihaspingeid ja aeglustavad patoloogia arengut.
3. See etapp on väga ohtlik ja ka valus. Tõsised muutused toimuvad seljaajus, kust kannatavad siseorganid. Kui patsient kannatab kolmanda astme skolioosi all, siis peaks hooldaja valima selgroo kõveruse harjutused individuaalselt, mis väldib komplikatsioone.
4. Skolioosi neljas aste on kõige raskem, kuid see on haruldane.

Milline on harjumuste eripära skolioosi vastu?

Tuleb meeles pidada, et skolioosi vastu tehtavad harjutused tuleb läbi viia alles pärast spetsialisti konsulteerimist. Pärast seda, kui arst määrab haiguse ulatuse, valitakse efektiivne harjutuste komplekt, mida saab teha ise kodus. Patoloogia iga etapi puhul on harjutuste kompleks erinev, mistõttu ei saa samu harjutusi kasutada, kui skolioosi astmed on erinevad.

Seega, kui skolioos on esimesel või teisel etapil, on harjutuse eesmärk tugevdada patsiendi lihaskorsetti, eeldades õiget kehaasendit ning taastades motoorseid funktsioone. Sageli on spetsialist määratud tasakaalustusharjutused. Regulaarne rakendamine aitab vabaneda haiguse sümptomitest.

Kui patoloogia on jõudnud kolmandale astmele, viiakse koolioosi harjutused läbi ainult pädeva spetsialisti järelevalve all. Suurepärane abi jooga ja füsioteraapia, mis aitab toime tulla selgroo kõverusega. Kõik harjutused tuleb teha ettevaatlikult ja hoolikalt, sest seal on suur vigastuste oht. Väärib märkimist, et kolmandas etapis ei toimu skolioosi ravi kodus.

Neljanda astme patoloogia puhul ravitakse enamikul juhtudel kirurgiliselt ja meditsiiniline võimlemine toimib abina.

Soovitused harjutamiseks

Nagu juba mainitud, tuleb kõik ravimeetodid, sealhulgas füüsiline harjutus, läbi viia spetsialisti loal. Lisaks tuleb rangelt järgida kõiki tema ettekirjutusi, ainult siis toovad nad soovitud tulemuse:

1. Meditsiiniline võimlemine võimaldab selgroo tagasi oma endisele asukohale. Lisaks väldib see teiste selgroolüli haiguste teket.
2. Füsioteraapia aitab luua õige kehaasendi. Lihas-skeleti funktsioonid paranevad oluliselt. Füsioteraapia harjutused avaldavad positiivset mõju lihaste korsetile ja parandavad vereringet.
3. Skolioosi korral parandab määratud harjutuste tulemus mitte ainult vereringet, vaid parandab ka korralikku hingamist.

Teadlased ütlevad, et kui skolioos ei ole seotud kogu keha parandamisega, siis on patoloogiast peaaegu võimatu vabaneda. Ja see ei ole üllatav, sest kõik elundid on tihedalt seotud. Kui keegi on vigastatud, rikutakse teiste peamisi funktsioone. Seetõttu arenevad erinevad patoloogiad.

Skoolioosi jooga ei ole loomulikult tavapärane ravimeetod, kuid paljud patsiendid väidavad, et tal on oma keha seisundile väga positiivne mõju. Paljude siseorganite töö paraneb, hingamine ja vereringe stabiliseeruvad ning lisaks tugevdavad lihased.

Füsioteraapiaga komplekteeritakse sageli ujumist. Lõppude lõpuks on koormus seljal praktiliselt puuduv, kui treening toimub vees.

Füüsilise ravi teostamise põhireeglid

Füsioteraapia peaks toimuma kooskõlas lihtsate eeskirjadega, mis aitavad kaasa koolituse maksimaalsele mõjule. Need reeglid peavad järgima kõiki, kes teostavad koolioosi vastu:

1. Enne seansi alustamist peate lihaseid soojendama.
2. Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, ilma ootamatute liigutusteta. Lisaks on keelatud akrobaatilised elemendid ja hüpped.
3. Harjutust ei tohiks suurendada, mistõttu ei saa kasutada hantleid.
4. Harjutuste kogumit peaksid määrama ainult raviarst, kes määras haiguse ulatuse ja jälgib teid regulaarselt.

Harjutuste komplekt

Terapeutilise võimlemise kompleks koosneb soojendustest, harjutustest ja viimasest osast. Harjutused, mida pakutakse allpool sümmeetrilist ja põhilist.

Füüsiliste harjutuste tegemiseks kodus sobivad need harjutused ideaalselt, sest neil ei ole praktiliselt mingit mõju patsiendi seljaajule ja seetõttu on vigastuste oht väike.

Täiskasvanute skolioos on raskem ravida, mistõttu on vaja asümmeetrilisi harjutusi, millel on tervendav toime, kuid neid valib ainult spetsialist.

Soojendage

Tehke iga harjutus vähemalt viis korda:

1. Peate seljaga vastakuti tasapinnalise vertikaalse pinna vastu ja sirutama selja nii, et teie poos asuks õiges asendis. Pärast seda tehakse paar sammu edasi, samas kui õige asend tuleb säilitada. Hingamine on sile.
2. Püsti, käed õmblustel, jalad on laiuses. Sa pead tegema squatsid, samal ajal kui käed on ettepoole tõmmatud ja taga on ühtlane. Harjutus toimub aeglaselt.
3. Käed vabad, jalgade laius. Mõnikord peate oma käsi sisse hingama ja tõstma, kahel korral loote siphoni ja kolm hingate välja ja langetate käsi. Tagakülg on tasane.
4. Seismine, jalg painutatud põlve, tõsta nii kõrgele kui võimalik ja hoidke paar sekundit, seejärel naasta algasendisse. Tehke sama teise jalaga. Tehke viis korda mõlemal jalal.

Põhiharjutused

1. Sa pead valetama seljas ja tõstma jalgu 40 kraadi võrra, sa pead tegema kääridega sarnaseid liikumisi. Teostatakse neli lähenemist.
2. Lähteasend - neljakordne. On vaja istuda tuharate kontsadesse ja ilma sirutamata, et põrandale oma käega rõhku panna Torso on vaja liigutada käte abil vasakule ja paremale. Liikumine on aeglane, viivitus igas asendis 5 sekundit.
3. Alguspositsioon nagu eelmisel harjutusel. Käte ja jalgade õla laius. Tagasi on vaja painutada ja painduda. Tempo on aeglane.
4. Ei vaja pehmet padja. Sa pead selle põrandale panema ja magama magama. Käed lukustuse taga lukustuvad. Keha on vaja tõsta maksimaalsele võimalikule kõrgusele, selg ei tohiks olla ülekoormatud.
5. Lähteasend - neljakordne. Vasak käsi tõmmatakse paralleelselt põrandaga, parem jalg tagasi. Selles asendis peate paar sekundit kinni pidama, seejärel saate positsiooni vahetada.
6. Sa pead valetama küljel, kus selg on keeratud. Vöö podlazhivaetsya väike pad. Ülemine jalg painutatakse põlve, alumine jääb samasse asendisse. Õlavarre tõstetakse pea kohal ja pea on kaela hoidmiseks. Te peate sellesse asendisse jääma vähemalt kümme sekundit, pärast mida valetate seljal ja lõõgastuge. Korda viis korda.

Viimane osa

1. Sa pead istuma ja painutama jalgu, põlvitades oma käed. Selles asendis asuge seljal ja pöörake kaelast sakraalsesse piirkonda tagasi. Sellel massaažil on positiivne mõju selja lihastele. Korda seitse korda.
2. Püsige, hoidke käed lossi taga taga. Pool minutit kõndida kontsad.
3. Tõmmake käed üles ja kõndige oma sokkidel pool minutit.
4. Jalutades kohapeal reie tõstmisega - pool minutit.

Pärast klassi peate puhkama vähemalt 20 minutit. Terapeutilisi harjutusi tuleks teha iga päev. Tulemuseks ei ole kaua aega, kui ohtliku skolioosi vastu suunatud harjutusi teostatakse korrektselt ja regulaarselt.

Lastel ja noorukitel treeningu efektiivsus skolioosi korral

On tõestatud, et organismi ja seljaaju enda moodustumine lõpeb umbes kahekümne aasta vanuses, mistõttu noorukite skolioos on efektiivsem ravis.

Harjutused on olulised esimese ja teise etapi skolioosi jaoks, kuid järgnevatel etappidel on kõike fikseeritud peaaegu võimatu.

Füsioteraapia peamised eesmärgid lastel skolioosi ravis:

• - selgroo mahalaadimine;
• - õige kehahoiak;
• - lihasüsteemi tugevdamine;
• - kogu organismi seisundi parandamine.

Füsioteraapia kompleksi kuuluvad ka massaažid, ujumine ja manuaalteraapia.

Kõigi meetodite kasutamine võimaldab teil varajastes etappides kiiresti vabaneda skolioosist ning vältida haiguse progresseerumist. Harjutusi võivad teha lapsed kodus siiski ainult pärast konsulteerimist ja kvalifitseeritud spetsialisti järelevalve all.

Ärge ennast ravige, et vältida tüsistusi ja muid korvamatuid tagajärgi.