Osteokondroosi teke aitab kaasa inimese motoorse aktiivsuse piiramisele. Luudes ja külgnevas kõhre kudes on vähenenud metaboolsed protsessid. Hüpodünaamika aitab kaasa lihasüsteemi aktiivsuse pärssimisele, põhjustab seljaaju segmentide düstroofilisi muutusi, mis muudab selgroo amortisatsiooniomadusi. Teravate füüsiliste koormustega selgrool tekib ka patoloogilise protsessi areng intervertebraalsetes ketastes. Lihas-skeleti süsteemi nõrgenemine aitab kaasa liigsele

lülisamba liikuvus ja lülisamba nihkumine nn selgroolülide ebastabiilsuse arenguga. Sõltuvalt selgroo häire tasemest häiritakse keha vastavaid funktsioone. Emakakaela piirkonnas on patoloogia, pea-, kaela-, kaelaprobleemid kaotavad liikuvuse, väljendunud mete-sõltuvust, pearinglust, käte-, õla- ja küünarliigeste valu, sõrmede tuimus. Rinnapiirkonna osteokondroosil võib esineda interkostaalset neuralgiat, südame piirkonnas valu, simuleerides tema haigust, stenokardiat. Selliseid patsiente võib ravida aastakümneid olematute haiguste puhul, läbi viies üha rohkem uusi uuringuid, kulutada raha kallis ravimitele, kuid kõik on kasutu. Nimmepiirkonna osteokondroosi korral ilmub alaselja, vaagnapiirkonna, alumiste jäsemete ja seljavalu valu. Liigutuste kooskõlastamine võib olla puudulik, keha läbitungimise tunne, ebamõistlik külmumine või liigne higistamine. Paljusid on ravitud kuude jooksul radikuliitide eest, kuigi selle olemus on sidemete, liigeste pindade degeneratiivsete muutuste, aga ka sügavate selja lihaste lihasplokkide olemasolu. Olen selle probleemi lahendamiseks välja töötanud integreeritud lähenemisviisi: füsioteraapia harjutused selgroo paindlikkuse ja liikuvuse arendamiseks; korrigeeriv võimlemine, keha puhastamise meetodid, terapeutiline paastumine; nõuetekohaselt valitud metaboolsed toidutüübid; homöopaatiline toime.

Harjutused, mis on suunatud selgroo erinevate osade dekompressioonile:

1. Riputa risti. Keskenduge nimmepiirkonna venitamisele. Korrake 2-3 korda päevas 15 sekundit.
2. Poluvis (jalad põrandal) risti- või võimlemise seinale. Lõdvestuge, tunnete, kuidas rindkere selg ulatub.
3. Rippuge jõusaali seinale. Liigutage jalad tagasi, loksutage aeglaselt jalgu vasakule ja paremale, tehke ringikujuline pöörlemine.
4. Kuulub magu, käed ettepoole, venivad, nagu venitaks rindkereosa. Hoidke pinget 5 sekundit. 5 korda.
5. Asub põrandal seljal, käed pea taga. Stretch, püüdes lanneosa venitada. Hoidke pinget 5 sekundit. 5 korda.

Harjutused, mille eesmärk on tõkestada seljaaju blokeeritud liikuvust:

1. Püsti, käed vöö juures. Kallutab külgedele. 10 korda.
2. Käed vööga. Kallutage ettepoole, puudutage põrandaid, sirutage üles.
3. Käed lõdvestuvad. Keha pöörlemine küljele.
4. Käed puusad mööda. Tõstke jalg painutatud põlveliigese külge, liigutage puusa küljele ja laske painutatud jala jalalaba tugijalgale. Reie, tuharate ja alaselja lihased peaksid olema 5 sekundit pingel. Seejärel vahetage jalg.
5. Käed mööda puusasid, painutage jalga põlveliigese külge, hoidke varju mõlema käega ja tõmmake puusaliha kõhuni. Alaselja lihased on pingelised.
6. Käed vööga. Vaagna liikumine edasi-tagasi.
7. Seismine, külgsuunaline kallutus vasakule, parem käsi tõstetud, vasakule. Sama - õiges suunas.
8. Käed toetusel. Lainke sirge jala edasi-tagasi, suurendades järk-järgult amplituudi.
9. Istub põrandal, jalad pikenevad. Väänake ja peopesad välja. Tundke pinget alaseljas. Iga kord aita ennast enda kätega võimalikult palju painutada.
10. Istub kontsad. Keerake nimmepiirkonnas, venitage käsi ettepoole, puudutage põrandat oma peopesaga, hoidke oma tuharad oma kontsadelt, tundke oma alaselja pinget.
11. Asub seljal, käed keha ääres. Keerake vasakut jalga aeglaselt ja õrnalt, kuid jõuga surutakse mõlema käega rinnale. Sama teine ​​jalg.
12. Asub seljal, käed keha ääres. Keerake mõlemat jalga põlveliigeseid ettevaatlikult ja jõuga, et vajutada puusad rinnale. Hoidke alumist selga venitatud olekus 10 sekundit.
13. Lamades seljal, jalad painutatud, käed põlvili. Püüdke painutada jalgu raskemaks, ületades relvade vastupanu. Hoidke pinge 10 sekundit. Korda 5 korda.
14. Põlvitamine, sirge torso, käed ettepoole. Pöörake kontsadesse, puudutage vasakut jalga parema käega ja siis tagasi algasendisse ja vastupidi. Iga kord suurendage pööramise amplituudi.
15. Asuvad seljal, jalad painutatud, käed küljele. Kallutage mõlemad puusad paremale ja seejärel vasakule. Sellisel juhul ei saa pea ja käed põrandast ära rebida. Iga kord püüdke lähendada põrandale oma tagasilükatud põlvi.
16. Seisab toega külgsuunas, üks jalg toetusel, külgsuunaline kaldenurk jalgale, mis on toetusel. Suurendage järk-järgult kalle amplituudi. Sama - teise jalaga, pöördudes teise poole poole. Iga treeningu korduste arv sõltub teie heaolust.

Pehmed paiksed ravimvormid
Pehmed annustamisvormid on üks iidsetest ravimvormidest, mis ei ole tänapäeva meditsiinis tähtsust kaotanud. Kui neid varem peeti peatükkideks.

Lfk koos tavalise seljaaju osteokondroosiga

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Emakakaela selgroo treeningravi peetakse efektiivseks ravimeetodiks kompleksse ravi osana. Herniaga kogeb inimene valu kaelas, mis annab peale valu, õlgade ja käte valu (kogu pikkuses kuni sõrmede otsa), kuigi see algab tavaliselt põletustunnetega kaelas.

Kas treeningteraapia on kasulik emakakaela küünele?

Tuleb märkida, et emakakaelavähi sümptomid on väga sarnased emakakaela või pectoral osteokondroosiga. Mõnikord diagnoositakse patsientidel see konkreetne haigus, kuid selline meditsiiniline viga võib põhjustada väga tõsiseid tagajärgi. Näiteks võib ebatäpselt diagnoositud karguse tõttu tekkida patsientidel insult või isegi halvatus. Õige diagnoosi tegemiseks peate pöörama tähelepanu sellele, kas järgmised sümptomid:

• kõrvade ja pea müra;
• unehäired (unetus);
• pearinglus;
• minestamine;
• valu äkiliste liikumiste ajal;
• turse;
• vereringe aeglustumine (see sümptom ei ole ilmselge, kuid kõige ohtlikum, kuna ajusse ei satu piisavalt hapnikuga rikastatud verd).

Kui inimesel on emakakaela lülisamba haigus, peaks arst määrama kaelale harjutused. Ravi võib olla nii konservatiivne (ravim, füsioteraapia, massaaž ja treeningteraapia) kui ka operatiivne. Tavaliselt kasutatakse operatsiooni kõige äärmuslikumatel juhtudel, kui narkootikumide ja füsioteraapia harjutused emakakaela lülisambaga ei aita ja risk paralüüsi tekkeks suureneb.

Tuleb märkida, et kaelakirurgia on kõige raskem, kuna on väikesed ja habras selgroolülid.

Kuidas treeningravi?

Haiguse alguses on ravi eesmärk asetada emakakaela kettad kohale. Massaaž ja meditsiiniline võimlemine koos emakakaela lülisambaga on sellega hästi toime. Sellise treeningteraapia jaoks on reeglid:

• massaaži ja võimlemisega tegeleb kas spetsialist või viiakse läbi spetsialisti järelevalve all;
• patsient peab järgima füsioterapeutide poolt välja töötatud programmi;
• kõik harjutused tuleb teha aeglaselt;
• kõik sigade manipulatsioonid ja harjutused ei tohiks põhjustada tugeva valu tunnet;
• Esialgu on ravi eesmärk tugevdada lihaseid ja tuua need tooni;
• uute treeningute lisamine herniale ja kehalise aktiivsuse suurenemine peaks toimuma ainult spetsialisti loal;
• ainult arst võib lubada füüsilise ravi harjutusi kodus (patsienti tuleb eelnevalt üksikasjalikult juhendada).

Emakakaela selgroo treeningute kompleks on üsna suur. Mõned arstid soovitavad oma patsientidel pidada erilist päevikut, kus harjutuste tegemisel on vaja märkida kõik tunded. Eriti oluline on valu registreerimine. Arst võtab selliseid fakte arvesse ja kohandab harjutuste rühma.

MacKenzie harjutused toimivad hästi emakakaela lülisambaga. Nad aitavad sümptomeid kõrvaldada ja leevendada valulikku seisundit.

On vaja istuda (toolil, sirge sirge, käed lauale, tugi põlvedele), teostatakse järgmised harjutused:

1. Õlgade tõrgeteta tõstmine ja langetamine. On vaja tunda pingeid lihastes, maksimaalne saab teha 10-15 kordust.
2. Õlgade juhtimine edasi-tagasi (ainult lihased peaksid töötama, õlad tagasi liigutades on vaja ühendada õlakehad, maksimaalset saab teha 10-15 kordust, et vältida valu).
3. Ümmargused pöörangud õlgadega edasi-tagasi (peate alustama aeglaselt, järk-järgult suurendama tempot, saate teha 4-5 kordust mõlemas suunas).
4. Kallutage pea alla ilma keha langetamata (oluline on kaela venitamine).
5. Pea pööramine (peate kaelalihaseid võimalikult palju tõmbama, kuid ilma valu).
6. Pea asendamine vasakule ja paremale õlale vaheldumisi. Peaks olema ainult kael, seljaosa - sirgjoon, on vaja 4-5 sekundit kinnitada ja mitte valu välistamiseks.
7. Rinda puudutamine lõugaga (sissehingamisel peate ainult pingutama kaelalihaseid, fikseerige positsioon 4-5 sekundit).
8. Tõstke käed üles ja painutage tagasi (ilma seljata kallutamata).

Kaelavari puhul on pea pöörlemine keelatud. See võib põhjustada hernia dislokatsiooni. Oluline ja harjutuste järjekord. Seda peab selgitama raviarst.

Emakakaela lülisambaga on kõndimine väga tõhus. Peab teedel kõndima, mis on järk-järgult vähenenud. Patsiendi pea tuleb langetada ja kaelalihased on pingelised. Isik jälgib tee kitsenemist ja ei kaldu marsruudist kõrvale.

Kroonilises asendis tehakse hernia puhul järgmised harjutused:

• pea tõstmine (magama maapinnal, jalad ja torso peaksid jääma puhkama);
• pea ja õlgade tõstmine põrandast (pikali mao peale ja ainult keha ülemine pool peaks töötama);
• istudes türgi keeles, et pea korrapäraselt alandada, siis ühele ja seejärel teisele õlale.

Teine efektiivne harjutus on kõndimine kõigil neljal kohal (ja see harjutus on ette nähtud igasuguse intervertebraalse hernia kohta). On vaja minna neljapidi ja hoida sirge seljaga ringi, näiteks ringi ringi.

Pärast harjutuste lõppu võib läbi viia meditsiinilise meditsiinilise massaaži, mida saab teha ka iseseisvalt toolil istudes. Massaaž aitab lõõgastuda lihaseid, leevendab liigset pinget ja turset. Sellised massaažiliigutused nagu:

• paitab;
• kihelus;
• hõõrudes.

Kasutamisravi vastunäidustused

Emakakaelavähi harjutusi ei ole ette nähtud, kui:

• on olemas südame-veresoonkonna patoloogia;
• põletik;
• on kroonilisi haigusi ja nad on ägedas staadiumis;
• Harjutust ei teostata, kui patsiendil on järsk temperatuuritõus (temperatuuri tõstmiseks võib olla põhjust).

Füsioteraapia on vastunäidustatud ka katse ägenemise perioodil, kui füüsiline aktiivsus on välistatud. Patsient peab kandma kinnituskaela. Harjutusravi võimaldab patsientidel mitte ainult vabaneda haigusest (kui diagnoos tehti õigeaegselt), vaid ka tugevdada lihaseid ja toime tulla teiste selgroo haigustega. Operatsiooni oht on minimaalne. Isik on võimeline juhtima täielikku, aktiivset elu ja mitte meenutama varem tehtud diagnoosi.

Igat haigust ei saa käivitada. Seetõttu on esimese patoloogia kahtluse korral vaja konsulteerida arstiga ja teha pädev diagnoos.

• Olulised omadused
• Sissejuhatav osa
• Põhiosa
• Lõplik osa

Terapeutiline võimlemine on üks parimaid meetodeid osteokondroosi erinevate tüsistuste vältimiseks, samuti sagedaste ja pikaajaliste ägenemiste tekkimise vältimiseks.

Neil tegevustel on oma ülesanded, mille peamine eesmärk on vähendada valu intensiivsust. Sellise koolituse teine ​​oluline tunnus on vereringe normaliseerimine paravertebraalses tsoonis ning lihasüsteemi tugevdamine, mis on erakordselt oluline lihas-skeleti süsteemi kõigi haiguste puhul.

Loomulikult on sellistel harjutustel üldine tooniline ja hea tervendav toime, kuid ainult siis, kui need viiakse läbi arsti soovitusel ja ainult rangelt valitud individuaalse raviplaani kohaselt.

Olulised omadused

Kokku on kursusel 30 täisklassi. Kõik klassid tuleks läbi viia ainult tugeva toega, soovitavalt põrandal, kuid mitte voodil või diivanil - sel juhul võite seljaajule märkimisväärselt kahjustada.

Lisaks treeningteraapiale peaks ka ujumine toimuma laialt levinud lülisamba osteokondroosiga, kuna sellist tüüpi füüsiline aktiivsus on suurepärane mõju mitte ainult seljaaju enda, vaid ka lihaste suhtes.

Õppetund koosneb kahest etapist - sissejuhatavast ja peamisest.

Sissejuhatav osa

Tehke enamik vajalikke harjutusi seljas. Esimene on tõsta oma käed algasendist üles ja proovida tõmmata sokke nii kõvasti kui võimalik. Kolme kulul tõmmake sõrmed ja jalad nii kõvasti kui võimalik. Hingake ja lõdvestage keha. Korda 2 või 3 korda.

Seejärel asetage käed piki keha ja painutage küünarnukid. Järgmiseks peate sõrmed samaaegselt rusikasse suruma ja jalg tõmbuma. Selle positsiooni säilitamiseks naaske uuesti algsesse asendisse. Korrake kuni 12 korda, tehke seda üsna kiires tempos, hoidmata hinge kinni, kuid ärge kiirustage.

Sama kehaasendis pöörake käsi ühes suunas ja jalad teises - ainult 10 korda paremale ja nii palju vasakule. Sa ei saa hinge kinni hoida.

Nüüd, lihtsalt lamades ka tagaküljel käed, mis asuvad piki keha, püüdke tõsta õlad nii kõrgele kui võimalik ja võimalikult palju tagasi tõmmata. Töötage keskmise kiirusega 4 korda.

Seejärel kallutage oma pea küljele ja kõrvale, et jõuda õla poole, ja õlad peaksid jääma samal ajal liikumatuks. Kas 4 korda mõlemal küljel. Nüüd jõuage lõua õla poole. Kõigepealt paremale, siis vasakule.

Põhiosa

Terapeutiline võimlemine lülisamba laialt levinud osteokondroosi korral hõlmab tingimata peamist etappi. Klassid esinevad ka ainult põrandal, rangelt seljal.

Esimene harjutus - asetage käed keha poole, jalad sirged. Tehke kordamööda, tõstes ja langetades iga jala üsna kiires tempos. Kokku on igal jalal 10 tõstukit.

Samal algasendil pöörake kõigepealt sirget jalga ühes suunas, seejärel vastupidises suunas. Samal ajal, hingates ühes suunas, hingata, pöörates samas teises suunas, välja hingata. Seejärel korrake vastupäeva.

Seejärel painutage küünarnukid käes ja vajutage kehale. Põhineb vaagna, abaluude ja küünarnukkide puhul, et tõsta torso rinnus. Siis püsti uuesti põrandale. Korda 6 korda aeglase kiirusega.

Järgmise treeningu ajal, laialdaselt levinud osteokondroosiga, tuleb käed laiali laotada, jalad tuleb painutada põlvedele, seejärel nihutada paremale, seejärel pöörata vasakule. Pea tuleks pöörata teises suunas. Täitmise tempo on aeglane, mõlemal poolel 4–6 korda.

Esialgne asend - sirgendatud jalgadega, mis asuvad põrandal, käed lahti. Seejärel tõstke üks jalg üles ja hingake. Seejärel pange sama jalg sirgjoonena vasakule ja hingake välja. Tõstke sama jalg uuesti üles ja naaske algsesse asendisse. Korrake ka kõike teise jalaga.

Lie põrandal, seljas ja pange oma käed puusade alla. Tõstke punktile 1-2 mõlemad jalad üles, seejärel aeglaselt põrandale. Et aeglaselt teha, ilma äkiliste liigutusteta.

Lõplik osa

Kõik on tehtud ka tagaküljel. Kokkuvõttes on viimases lõigus kolm harjutust, mida kõige paremini teha vaheldumisi.

Esimene on panna oma käed kõhule ja haakida need lukku, tõmmata need pea taha, tõmmata jalgade sokid enda poole. On hea venitada ja hingata, naasta vastupidisesse asendisse - hingata.

Teine on käte paigutamine kehasse. Tõstke need üles, hingake läbi külgede allapoole - välja hingama. Korrake aeglaselt, ainult 3-4 korda.

Kolmandaks - käte lukustus rinnal. Pärast sügavat hingeõhku lükake kõht nii palju kui võimalik. Hingata välja, proovige kõhule tõmmata. Korda 3 - 4 korda.

Osteokondroosi laadimine peab toimuma iga päev. Kõige tähtsam on see, et liikumised peaksid alati olema valutu.

Harjutamine anküloseeriva spondüliidi raviks: parandav võimlemine ja treening

• Leevendab artriidi ja artroosi liigeste valu ja turset
• Taastab liigesed ja kuded, mis on efektiivsed osteokondroosi korral

Bechterew'i haigus kuulub geneetiliste patoloogiate kategooriasse. Vältida selle esinemist on võimatu. Kuid see ei ole lause.

Haiguse tekkimise peatamiseks võib algfaasis õigeaegselt diagnoosida ja tõhusa ravimeetodi kasutamine.

Liidete raviks kasutavad meie lugejad edukalt Artrade'i. Vaadates selle tööriista populaarsust, otsustasime selle teile tähelepanu pöörata.
Loe veel siit...

Harjutused anküloseerivas spondüliidis, ravimiravi kombinatsioonis terapeutilise füüsilise kultuuriga (kehahooldus) võimaldavad patsiendil füüsilist aktiivsust säilitada.

Haiguse üldised omadused

Põhimõtteliselt hakkab anküloseeriva spondüliidi algstaadium arenema sakraalsete ja silikoonluudega. Siis haigus mõjutab nimmepiirkonda ja katab lõpuks kogu selg.

Haiguse edasise arengu käigus võib Bechterew'i haigust diagnoosida peaaegu kõigis keha liigestes. Kõige tavalisem haiguse lokaliseerimise piirkond on pahkluu või põlve liiges. Kanna piirkonnas võib kujuneda tsüst, mida nimetatakse rahva poolt.

Ebamugavustunne kannas võib olla esimene märk Bechterew'i haiguse algusest.

Haiguse sekundaarsed sümptomid on liigeste põletik ja selg.

Põlveliigese kasvajad

Bechterewi tsüst (sagedamini nimetatakse Beckeri tsüstiks) on üsna tavaline. Visuaalselt avaldub see haigus popliteaalses piirkonnas ümardatud väljaulatuvana.

Esialgne areng on tingitud kergetest sümptomitest. Patsient võib kõndides põlveliiges tunda veidi ebamugavust. Harvadel juhtudel ilmub valevoolu iseloom, mis on pidevalt kohal. Selline valu on sageli tingitud artriidi algstaadiumist.

Liigendamisel koguneb vedelik järk-järgult, mis tungib sünoviaalvahesse, suurendades seeläbi selle suurust. Selle tulemusena moodustab patsient põlveliigese tsüst.

Keskmiselt kasvab Bechterewi tsüst kuni 10 cm, mõnikord on vasika lihastes valu. See sümptom ilmneb veenide ummistumise tõttu.

Anküloseeriva spondüliidi ravi

Pärast selle haiguse diagnoosimist imestavad kõik patsiendid - kuidas haigust ravida? Sellistel juhtudel on arstid üksmeelsed. Ainult keeruline ravi suudab võita anküloseerivat spondüliiti ja vähendada põletikku.

Ravi peamiseks teguriks on treeningravi ja eriline võimlemine anküloseeriva spondüliidi raviks. Harjutuskompleksid aitavad ületada selguse ja liigeste luustumise ja jäigastumise protsesse.

Võimlemise parandamine anküloseeriva spondüliidi korral

Pärast Bechterewi haiguse diagnoosi muutuvad treeningteraapia ja mitmesugused võimlemisõppused eluliseks. Ainult tõhustatud koolitus võib hoida patsiendi kehalist aktiivsust ja liikumisvabadust.

Treeningteraapia ja võimlemise kompleksid on üsna erinevad. Kõik harjutused valitakse iga patsiendi jaoks eraldi, sõltuvalt tema füüsilisest sobivusest ja haiguse asukohast. Seetõttu peaks füüsilise ravi käik olema ainult raviarst.

Järgmisena antakse anküloseeriva spondüliidi füüsikalise ravi näidiskomplekt:

1. Algusasend istub. Keerake oma küünarnukid oma peopesaga ja tõstke need põrandaga paralleelselt. Tõmmake õhku kokku lõugajooned volditud käte suunas. Esiteks, üks viis, siis teine, püüdes tõugata oma lõua.
2. Istuge toolil, laske käed alla. Teha õlgade pöörlevad liikumised ilma küünarnukid painutamata. Ringid tuleks kõigepealt kirjeldada ühes suunas, seejärel teises. Selle harjutuse tegemisel on kõige olulisem tegur maksimaalne koormus.
3. Istuge toolil, lukustage oma küünarnukid peopesaga ja tõstke painutatud käed pea peale. Tehke alternatiivseid kaldeid ühes ja teises pooles, tehes jõupingutusi.
4. Tõstke oma küünarnukid rindkere tasemel, hoides küünarnukid peopesaga. Aeglaselt pöörake kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas.

Kõik ülaltoodud harjutused tuleb teha istumisasendis. Nüüd mine harjutustele, mis asuvad seljal või kõhus:

• Lie tagaküljel põrandale või voodile. Painutage jalgu põlvedel ja tehke säärte kaldu küljele. Sel juhul peaksid põlved puudutama. Tuleb meeles pidada, et anküloseeriva spondüliidiga seotud harjutuste läbiviimisel tuleb teha maksimaalset pingutust.
• Asuvad seljal, painutage küünarnukid, luues tuge. Küünarnukkide ja kaela abil tehakse rindkere läbipaine.
• Lähteasend: lamades tema kõhus. Laiendage käsi ettepoole, siis ilma küljele pööramata tõsta käsi ülespoole, samal ajal tagurpidi.
• Lie oma kõhuga käed all lõua all. Tõstke üles üks jalg, teine ​​sel ajal, tuginedes põrandale.

Anküloseerivas spondüliidis soovitatakse arstidel teha võimlemisvõimalusi neljal korral:

1. Põlvitage, kaldudes käed. Keerake oma seljaosa, pea alla, seejärel painutage. Käed, kui painutamine ei ole vajalik.
2. Tehke vasakut kätt paremale põlvele, kirjeldage ringi ja lükake põlve nii kaugele kui võimalik. Seejärel korrake harjutust teise jalaga.
3. Tõmmake kõigepealt tagasi, seejärel teine. Hoidke seda paralleelselt põrandaga, lükates samal ajal sokki edasi.

Dieet dieet anküloseeriva spondüliidi raviks

Kuna Bechterewi tõbi põhjustab põletikuline protsess ja see on krooniline haigus, tuleb erilist tähelepanu pöörata nõuetekohasele ja tasakaalustatud toitumisele.

Päevaratsioon peaks vastama kõigile keha nõuetele ja reguleerima patsiendi kehakaalu. Kui patsient on ülekaaluline, põhjustab see liigeste ja selgroo suurenenud stressi.

Kui diagnoositakse tsüst täiendavatelt naeladelt, peate sellest kiiresti lahti saada.

Valgu dieet määratakse tavaliselt patsientidele:

• munad;
• liha (ainult keedetud);
• erinevat tüüpi juust, juust;
• kala;
• pirnid ja marjad;
• tomatid, porgandid, peet, kurgid, paprika.

Kõik tärklist sisaldavad tooted anküloseeriva spondüliidiga on vastunäidustatud, nende kasutamine peaks olema piiratud. Nende hulka kuuluvad erinevad pasta ja pagaritooted, kartul.

Tõenäolised tüsistused

Anküloseeriva spondüliidi haigust ei ole võimalik täpselt ennustada, kuna see sõltub paljudest teguritest. Kõige olulisem (isegi kui haiguse staadium on tähelepanuta jäetud) on arsti ettekirjutuste range järgimine. Füsioteraapia, treeningteraapia, ranged dieedid - need on peamised taastumise sammud.

Kui tsüst on kasvanud suureks, võite kasutada kirurgilist sekkumist.

Loomulikult ei välista harjutamine traditsioonilise ravi kasutamist. Kuna anküloseeriv spondüliit võib viia neerude degeneratsioonini või mõjutab aordi ja südant, on arstide pidev jälgimine lihtsalt vajalik.

• Leevendab artriidi ja artroosi liigeste valu ja turset
• Taastab liigesed ja kuded, mis on efektiivsed osteokondroosi korral

Harjutamine selgroo osteokondroosi raviks

Kes ei ole seljaaju osteokondroosi? Tundub, et kõigil on see. Üldiselt, vastavalt WHO statistikale: 80% inimestest on nende kahe süsteemi rikkumised erinevad - tugi ja mootor. Ja kahjuks on enamik kannatajatest tööealised: 29 kuni 49 aastat. See tähendab, et suurem osa elanikkonnast on diagnoositud selgroo ja liigeste teatud patoloogiatega ning see on ainult Venemaal.

Seljavalu on tunda paljud inimesed erinevatel eluperioodidel. Kui nende valude teraapia toob kaasa õnneliku tulemuse, siis enamik patsiente naaseb tavapärasele elule ja jätkab oma kutsetegevust. Mõnel juhul tekib haigus kroonilisel kujul, mis vähendab töövõimet ja mõnel isegi selle lõpetamist.

Seljavalu ulatuslik levimus on meie vanuse nuhtlus. Ja võib-olla on üks kõige sagedasemaid seljavalu ilminguga patoloogiaid osteokondroos.

Osteokondroosi korral mõjutab see põie ja kõhreid. Neis on ainevahetus katki. See põhjustab selgroo luu- ja lihasüsteemis muutuste teket. Kuid mitte ainult see on ohtlik osteokondroos.

Selgroo düstroofilised muutused võivad põhjustada patoloogilisi muutusi siseorganites, kuna selgus selgroo selgroo ja inimese siseorganite vahel on tõestatud. Oma seljaga töötades tervendame kogu keha. Sel põhjusel on mõttekas võtta tõsiselt osteokondroosi treeningteraapiat, sest paljud arstid ütlevad: füüsilised meetodid on osteokondroosi kõige elementaarsem ravi.

Osteokondroosi arengu mehhanism

Seljal on 33-35 selgroolüli, nende vahel on elastsed kettad. Nad annavad selgroo elastsuse ja paindlikkuse. Iga selline ketas sisaldab tuuma, mis on raamitud kiulise rõngaga ja on kaetud kõhre ülalpool ja allpool.

Kui osteokondroos põeb vereringet seljaaju enda sees ja selle ainevahetuses. Kandekehade vahel asuvad elastsed kettad hakkavad vähenema, nende elastsus ja tugevus kaovad, nende kõrgus väheneb. Järk-järgult kaotab kiuline ring võime hoida koormatud selg, see ulatub välja. See juhtub, et kiuline rõngas on rebenenud ja see viib intervertebral hernia.

Selliste häirete tõttu võib kannatada kogu selgroo liikuvus ja esineda selle kõverus.

Soodne keskkond seljaaju tervisele on aktiivne ja sportlik eluviis mõõduka koormusega ja ilma liigse pingutuseta.

Meie arvutistamise ajastul on inimese elustiil enamasti istuv. Seljaaju probleemide ennetamine ja ravi on füsioteraapia harjutused (LFK), mis parandab ketaste trofismi selgroolülide vahel, seetõttu paraneb liigeste liikuvus; paraneb ka kogu selgroo vere küllastumine, tugevdatakse selja lihasüsteemi ja selgroo komponentide hävimine aeglustub.

Eriti treeningteraapia osteokondroos on kasulik inimestele, kellel on eelsoodumus:

1. Vanadus
2. Inimesed, kes on pidevas kehaasendis.
3. Inimesed, kellel on nõrgad lihased ja sidemed.
4. Kellel on lamedad jalad ja jalgsi.
5. Juba olemasolevate selgroolülitistega.

Seljaaju osteokondroosil on erinev lokaliseerumine ja see jaguneb emakakaela selgroo, rindkere ja lumbosakraalse selgroo osteokondroosiks.

Füsioteraapia üldpõhimõtted mis tahes osteokondroosis

1. Füüsiline kultuur peaks toimuma hea ventilatsiooniga ruumis, suurepärane võimalus - tänaval.
2. Klassid toimuvad ainult haiguse remissiooni perioodil (kui sümptomeid ei ole).
3. Klassiruumi harjutuste rõivad peaksid olema laiad, mitte piirama liikumist ja hingamist.
4. Kõik liikumised on sujuvad, kordamiste amplituud ja arv suureneb järk-järgult.
5. Kui valu algab, peate kohe ära kasutama.
6. Prognoosige rõhu ja impulsi klassid ja lõppmõõtmised. Kui need indikaatorid erinevad tavalisest, tuleb koormust vähendada.
7. Soovitav on kuulata kogu hingamise ajal hingamist, mis suurendab efektiivsust. Kõik venitusharjutused viiakse läbi väljahingamisel.
8. Väga oluline on koormuse ja korduste arvu järk-järguline suurendamine, mis vähendab vigastuste ohtu ja takistab ülekoormust.
9. Oluline on harjutusi regulaarselt läbi viia, et saaksite varajase tulemuse saavutada.
10. Enne iseõppimise alustamist peate konsulteerima oma arstiga ja kooskõlastama temaga terve rida harjutusi.

Tuleb meeles pidada, et treeningravi ei toimu, kui sümptomite ilmnemine algab: valu. Pärast keerulist treeningravi võivad nad intensiivistada ja põhjustada ebamugavusi.

Ülemine (emakakaela) lülisamba osteokondroosi harjutamine

Selgroo kaelaosa on intensiivselt küllastunud aju toitvate anumatega. Seetõttu põhjustab osteokondroosi suuremate ilmingute tõttu pea halva verevarustuse.

Osteokondroosil on mõned neuroloogilised sündroomid:

1. Humeroskapulaarse periartriidi sündroom.

Sel juhul kannatavad kõige rohkem õlaliigesed, õlad ja kael. Sageli arenevad patsiendid õlaliigese liikumise neurogeenseks piiramiseks, see kaitseb südamevähi ärrituse eest. See tähendab, et see avaldub selja-, käe- ja võimetusega, mis on tingitud kohutavatest valudest, et käega haarata.

1. Radikulaarne sündroom (kaela ja õla radikuliit).

Seljaaju närvide juured on kokkusurutud, kuna vähenevad põik-aukude augud, kuna ka ristteeliste ketaste kõrgus väheneb.

Sümptomid: intensiivne valu, haigus halveneb pea liikumise korral. Kaela lihased on pinges.

Tundub nagu stenokardia, sest südame piirkonnas on valusid, kuid südamesse ei muutu. Muud ilmingud: tahhükardia ja ekstrasüstool, mis on tingitud seljaaju närvide juuste ärritusest.

1. Vertebraalarterite sündroom.

Tüüpiline peavalu, peapööritus, tasakaalustamine ja tasakaalukadu, iiveldus, oksendamine; nägemine halveneb, "kärbsed" ilmuvad silmade ette; on valud ja tundlikkuse rikkumine neelu, kõva suulae, keele puhul, millega kaasneb karm hääl, või see võib kaduda täielikult. See avaldub ka valu või põletamise ajal kaela tagaosas ja kaelaosa piirkonnas.

Iseloomulikud häired on unehäired ja meeleoluhäired, meeleolumuutused ja ärevus, ärrituvus, puudutus, nõrkus, letargia ja raskusastme pea.

Emakakaela osteokondroosi ravi peaks hõlmama nii ravimeetodeid kui ka füüsilisi.

Üks füüsiline meetod osteokondroosi raviks ja ennetamiseks on terapeutiline võimlemine.

Kompleksne treeningteraapia emakakaela osteokondroosi raviks

Emakakaela piirkonnas kokkupuute ajal on oluline mitte kaelalihaseid üle koormata, mistõttu kasutame teiste lihaste rühmade osalusel treeningteraapiat.
Kompleksi kasutatakse ja puhata ning vahetatakse. Keerulises treeningteraapias on ettevalmistavad, peamised ja lõplikud osad.
Ettevalmistav on soojendus, kiirendame verd. Peamised - harjutused otse kaelale, lõplik - lõõgastumine ja tähelepanu kõrvalejuhtimine.

Lamades taga

1. I.P.- laske seljal, jalad sirged, käed keha kohal. Tõstke ja hoidke oma pead selles asendis 3-7 sekundit. Korda 1-3 korda.
2. Harjad õlgadel: küünarnukite ringliikumine ühes ja teises suunas 4 korda, korrake 2-4 korda.
3. Käed piki keha, jalad painutatakse põlveliigeseid. Kõndimine alla on 30 sekundit. Korda 2-4 korda.
4. Käed ulatuvad laeni, vaheldumisi tõmmake käed lakke, tõstes tera põrandast. Korda 6-8 korda.
5. Käed mööda torsot, käed tõmbuvad läbi külgede - hingata, tõmmake põlve rinnale - hingake välja, ilma põrandast pea tõstmata. Korda 4-6 korda.
6. Käed piki keha - suruge põranda tagaosa, hoidke 4 loendit. Korda harjutusi 4-6 korda.
7. Tõstke pea põrandalt, keerates seda veidi paremale (klaviketi keskel) ja hoidke seda selles asendis 4 loendust, alandage seda, lõdvestuge. Korda harjutusi 4-6 korda, siis samas suunas.
8. Käed vööga. Keerake jalad põlveliigeste külge - hingata, lõdvestuda ja lõõgastuda. Korda 4-6 korda.
9. Käed mööda keha. Vähendage abaluude, vajutades neid põrandale, hoidke seda asendit 4 loendusel. Lõõgastumiseks Korda harjutusi 4-6 korda.

Harjutusravi, paremal pool

1. Parem käsi on pikendatud, paremal kõrval on see, tõsta parem käsi peaga, hoia positsiooni 4 loendusel, alandada ja lõõgastuda. Korda 2-4 korda.
2. Vasak käsi toetub põrandale rindkere ees, vasak jalg liigub edasi-tagasi. Korda 6-8 korda.
3. Vasak käsi piki keha, tõsta vasaku käe üles sisse hingata, madalam välja hingata. Korda 2-4 korda.
4. Vasak käsi reie kohal. Tõmmake mõlema põlve välja hingamise ajal rinnale, sirutage jalad sissehingamisel. Korda harjutusi 2-4 korda.

Tehke samu harjutusi, mis asuvad vasakul küljel.

Emakakaela osteokondroosi treenimine, mis asub tema kõhus

1. Pea otsmikule, käed pea taga, põlved paralleelselt põrandaga. Tõstke oma pea käed põrandalt maha, hoidke seda asendit neljal kohal, alandage ja lõdvestuge. Korda 2-4 korda.
2. Suunake lõugale, peopesale lõua all. Tõmmake käsi ühe korra edasi, kahekordistage ühele küljele, kolm edasi- ja nelja algusasendit. Korda 2-4 korda.
3. Käed on edasi lükatud. Ujumise stiil "indekseerimine", korrake 4-8 korda.
4. Palmid lõua all, peopesa laubal. Vaheldumisi kreeni tuharad. Korda 4-8 korda.

Emakakaela osteokondroosi treening istumisasendis

Kõik harjutused viiakse läbi aeglaselt, kuni valu tekib.

1. Parem käsi, vajutame paremale põlvele, hoiame 4 kontot. Teine käsi on sama. Siis mõlema käega samamoodi. Korrake iga käega 4-6 korda.
2. Tõmmame parema õla paremale kõrvale, seejärel vasakule õlale vasakule kõrvale. Korda harjutusi 4-6 korda.
3. Mõlemad õlad tõmbuvad kõrvadesse, korrake 4-6 korda.
4. Ringliikumine, esimene parempoolne õlg, siis vasakule ja kaks. Korda 8 korda igas suunas.
5. Paigutage parem jalg, rõhu all kand. Purusta kreen põrandale, hoia 4 arvet. Siis teine ​​jalg korrake iga jala 2-4 korda.
6. "Jalgratta" istung.
7. Käed külgedele - hingata, kallistatud õlad - hingata. Korda 3-4 korda.
8. Istuge tooli paremal küljel:
   1. - Käsitsi üles ja alla
   2. - "puidu saagimine" - käsi edasi-tagasi,
   3. - käsi üles - kirjeldame ringe päripäeva ja vastu,
   4. - tõsta käsi üles ja alla ja raputada.
9. Istume tooli vasakul poolel - kordame samu harjutusi.
10. Istuge otse - käed üles - hingake, põlved pakuvad väljahingamist.

Elustiil koos emakakaela osteokondroosiga

Selleks, et elada täielikult ja ilma valu, ning remissiooniperioodid olid pikad ja ägenemised olid vähem häiritud, oli vaja järgida ülalpool kirjutatud treeningteraapia üldisi põhimõtteid.

Oluline on meeles pidada, et peaga ei ole ringikujulisi liikumisi parem teha, see võib põhjustada kaela vigastusi.

Emakakaela osteokondroosi tekke ennetamine

• Korrapärased külastused ortopeedi varakult. Vajadusel reguleerige seljaaju kõverust ja asendi.
• Spordi mängimiseks, eelkõige ujumiseks, lihaste korsettide loomiseks.
• Söö toidu, mis toovad kaltsiumi ja magneesiumi (kala ja mereannid, spinat, oad, pähklid, seemned, herned, täispiim, piimatooted, juust).
• Vältige liigse kaalu kogunemist.
• Kotid riputada õlal ei saa, on soovitav kanda seljakotte.

Rinnanäärme osteokondroosi ravi

Torakoosne osteokondroos on vähem levinud kui muud tüüpi haigused - emakakaela ja nimmepiirkonna osteokondroos, mis on tingitud madalaimast liikuvusest ja suurim kaitse lihaste ja ribide tõttu.

Rinnanäärme osteokondroosi sümptomid:

1. valu rinnus, öösel süvenenud, pika viibimisega keha ühes asendis, hüpotermiaga, külgsuunas painutades ja keerates, suure füüsilise koormusega;
2. parempoolse või vasaku käe tõstmisel interskapulaarne valu;
3. sügav hingamine suurendab valu;
4. valu ribide vahel kõndimise ajal;
5. rindkere ja selja pigistamise tunne.

Valu haiguse ägenemise ajal võib kesta mitu nädalat.

Rinna osteokondroosi sümptomid on järgmised:

- mõned nahapiirkonnad muutuvad tuimaks;

- külmetus jalgades, mõnikord põletamine ja sügelus;

- nahk koorib, küüned katkevad;

- valu kurgus ja söögitorus;

- halvasti seedivad elundid.

Rindkere osteokondroosil on kaks sümptomit - dorsago ja dorsalgia.

Dorsago on terav, terav valu rinnus. See toimub pärast monotoonset tööd samas asendis. Rünnaku korral muutub hingamine raskeks ja ülakeha pöörlemisel intensiivistub valu.

Dorsalgia ei ole tõsiste valu mõjutatud põrutikupesade piirkonnas, algab järk-järgult ja kestab kuni 2-3 nädalat. Valu tunded süvenevad, kui sügav hingamine on öösel ja õhku ei pruugi olla piisavalt. See toimub pärast lühikest jalutuskäiku.

Rinna osteokondroosi põhjused:

- sagedane juhtimine;

- sai selgroo vigastusi;

- nõrgad seljalihased;

- skolioos ja muud kehahäired.

Mis on ohtlik rindkere osteokondroos?

Kui ravi ei ole õigeaegne ja vale, võib rindkere osteokondroos põhjustada järgmisi haigusi:

- rindkere selgroo väljaulatumine ja hernia;

- seljaaju kokkusurumine;

- südame, soolte, maksa, neerude ja kõhunäärme probleemid;

- kaksteistsõrmiksoole, soolte motoorika, sapipõie düskineesia häired;

- interstosaalne neuralgia - interstosaalsete närvide pigistamine või ärritus.

Mida saab segi ajada rindkere osteokondroosiga

Sümptomite mitmekesisuse tõttu seguneb see kergesti järgmiste haigustega:

- stenokardia, südameatakk. Erinevus: pärast südameravimite võtmist valu rinnus ei kao, patsiendi kardiogramm on normaalne;

- apenditsiit, koletsüstiit, neerukoolik;

- gastriit, haavandid, koliit;

- piimanäärmete patoloogia;

- kopsupõletik. Kopsude põletik erineb osteokondroosi köha, õhupuuduse ja palaviku poolest.

Rinnanäärme osteokondroosi ennetamine

Soovitatav haiguste ennetamiseks:

- pikali 40-50 minutit päevas - eemaldab koormuse selgroost;

- vahetage asendit iga 2 tunni järel, tõuske toolilt üles, kallutage 2-4 kalde erinevates suundades, venitage, sirutage õlgadele, kui töö on istuv;

- on soovitav teha veespordi: ujumine, sukeldumine, veeaeroobika;

- püüdke mitte ülehooldada, hoida oma selga soe;

- teostab regulaarselt füsioteraapiat.

Harjutusteraapia väärtus rindkere osteokondroosis

Harjutusravi on tõhus viis tugeva lihaskorseti moodustamiseks, tänu sellele saate vältida haiguse kordumist. Teil on võimalik suurendada rindkere selgroo liikuvust, suurendada liigeste amplituudi: nii põik- kui ka ribi-lülisamba;

tagada õige sügav hingamine; arendada ja tugevdada õlarihma lihaseid; tugevdada seljalihaseid, taastada füsioloogilised kõverad ja moodustada õige kehahoiak, vähendades seeläbi selgroo ja põikikahvlite koormust; kõrvaldada sügava selja lihaste jäikus; tugevdada hingamisteid; parandada kopsu ventilatsiooni; hoiatada võimalike tüsistuste eest.

Harjutusravi mõjutab kopsu ventilatsiooni paranemist - see on väga oluline patsientidele, kes kardavad sügavat hingeõhku, kuna sügav hingamine tekitab tugevat seljavalu. Sellise ühenduse olemasolu põhjustab patsientidel järk-järgult vähendada kopsude alumise osa sissepääsu sügavust (ebapiisav ventilatsioon), mis võib põhjustada kopsupõletiku ja paljude teiste kopsupatoloogiate teket.

Harjutusravi on haiguse kulgemiseks äärmiselt positiivne. Ebasoovitavate tagajärgede vältimiseks peate järgima ülalkirjeldatud üldisi praktika põhimõtteid.

Ravi osteokondroosi terapeutilise võimlemise kompleks

1. PI - lamades seljas, jalad painutatakse põlvili. Suruge jalad käega rinnale, tõmmake seda enda poole, pisutades kergelt alaselja, pingutage kõhulihaseid. Kinnitage asend 5 sekundit. Tagasi aeglaselt PI-sse tagasi. Korda 2 korda.
2. PI - käed, mis on pea taga, jalad sirged. Tõmmake vasakut kätt ja paremat jalga, sirutades seljaosa, fikseerige paar sekundit. Sama ka teise käega. Tempo on aeglane. Korda 3 korda mõlemal küljel.
3. PI - lamades tema kõhus, käed küljele. Tõstke pea ja käed üles. Hoidke lihaspinge seisundit 3 sekundit. Lõõgastuge pea ja käed. Korda 5 korda.
4. IP - asub seljal. Tõstke käed pea taha, venitage. Tõstke jalad ja varbad proovima põranda taga pea kohal. Põlveliigese jalad ei painuta. Püsi selles asendis 2 sekundit. Langetage jalad põrandale, käed mööda keha.
5. PI - paremal küljel asuvad jalad põlvedel painutatud. Tõmmake vasak jalg üles. Fix, sp. Sama teine ​​jalg, mis asub vasakul küljel. Korrake 4 korda iga jalaga. Tempo on aeglane. Püüa puusa maksimaalselt ära võtta. Harjutus lihaste pingega.
6. IP - seisab kõigil neljal. Tõstke pea, painutage, hingake, langetage pea, tagaosa, tundke selja ja rindkere lihaste pinget, hingake välja. Tempo on aeglane. Korda 5 korda.
7. IP - põlvitamine, käed alla. Käed üles - hingata. Liiguta edasi ja laske käed tagasi piirini, kaldu kergelt edasi ja istuda kontsadesse - hingata, FE. Tempo on keskmine. Korda 3 korda.
8. IP - seisab kõigil neljal. Pea tõstke selg ja tõmmake selg ettevaatlikult, sp. Laske pea aeglaselt rinnale ja painutage selg. Korda 3 korda.

Treening nimmepiirkonna osteokondroosil

Kõige sagedamini tuleneb anatoomilise struktuuri ja funktsionaalse koormuse omadustest nimmepiirkonna selg.

Lumbosakraalse osteokondroosi neuroloogilised ilmingud: alumise ja alumise jäseme erinev laadi valu. Valu tekib seljaaju närvide juurte ärrituse tagajärjel. Umbes kahjustatud ala juur tundub turse, mis intensiivistab valu, ümbritseva lihaskoe on kaasatud valulik protsess. On lihasspasm, mis surub mõjutatud juurele, nõiaringile. Selle peatamiseks on vaja tegutseda lihassüsteemi, ennetada või vähendada sügavate selja lihaste spasmi, tugevdada lihasüsteemi.

Selleks on vaja läbi viia füsioteraapia klassid, enesemassaaž ja käituda korralikult igapäevaelus.

Nimmepiirkonna ja alumiste jäsemete tugeva valu korral soovitatakse õrna raviskeemi puhul (kerge asendis) kasutada treeningravi.

Füsioteraapia ülesanded selle aja jooksul:

- patoloogiliselt pingestatud selja lihaste venitamine ja lõdvestumine;

- suurenenud veri ja lümfiringlus nimmepiirkonnas.

Harjutuste läbiviimisel peaksite järgima ülalkirjeldatud üldisi koolituse põhimõtteid.

Nimmepiirkonna osteokondroosi terapeutiliste harjutuste kompleks

Õrn režiim

Asub seljal

1. Käed mööda keha, jalad koos. Tõstke käed üles - hingake, madalam - hingake. Korda 4-5 korda.
2. Keerake ja sirutage jalga, samal ajal sõrmede pigistamisel ja lahtitulekul. 10 korda.
3. Jalgade ümmargused pöörangud 4-6 korda igas suunas. Kordused 2.
4. Põlvede asendamine rinnaga. 6-8 korda.
5. Alternatiivne röövimine parema käe suunas - parem jalg, vasak käsi - vasak jalg. 4-6 korda.
6. Käed pea "lukk". Tõstke oma pea, tõmmake varbad ise. Korda 8 korda.
7. Käed mööda keha. Tõstke oma käed üles, samal ajal tõmmake varbad ise välja - hingake, naaske ip - välja hingama. Korda 8 korda.
8. Painutage jalgu põlvedel, asetage õlgade laius üksteisele. Parem põlv, et saada vasak jalg, siis vasak põlve parem jalg. Korda 4-6 korda.
9. "Jalgratta" ratsutamise jäljendamine. 5 ringi igas suunas.
10. Käsi pannakse kõhule. Võtke sügav hingamine oma kõhuga, seejärel aeglaselt välja hingama. Korda 3-4 korda.
11. Vasak käsi piki keha, ülalpool. Vahetult muutes käte asendit. Korda 10-12 korda.
12. Jalad õlgade laius, käed lahti. Kasuta vasakut kätt paremal käel, naasta SP-le ja kasuta vasakut kätt parema käe saamiseks. Korda 6-8 korda.
13. Vahetult pingutades põlvi rinnale käte abil. 6-8 kätt
14. Keerake ja sirutage jalga, samal ajal sõrmede pigistamisel ja lahtitulekul. 10 korda.

Harjutusravi asub tema küljel

1. Vasakul küljel. Käe ja jalgade liiguvad liikumised. 4-6 korda.
2. Põlve pingutamine rinnale. 6-8 korda.
3. Jalgade ettepoole liikumine edasi-tagasi. 6-8 korda.

Paremal pool korrake kõiki harjutusi, mis olid tehtud vasakul küljel.

Harjutused, seisavad kõikjal

1. Vahetu röövimine otse käte külgedele. 10-12 korda.
2. vahelduvad pöörlevad liikumised sirge jalaga tahapoole. 8-10 korda.
3. Vahetult pingutades paremat põlvi vasakule käele ja vasakule paremale. 6-8 korda.
4. Pingutage vasakut põlve rinnale, liigutage jalg tagasi, libistades oma varba põrandale ja istudes paremal kandel. Seejärel tehke see oma parema jala abil. 6-8 korda.
5. Alternatiivne pöörlev liikumine sirge jalaga üles ja tagasi ning vastupidi. Seejärel korrake teist kätt ja jalga. 6-8 korda.
6. "Astudes" käed paremale ja vasakule, jalad jäävad paika. 5 korda igas suunas.
7. Istuge põrandate käest maha (aeglaselt). 6-8 korda.
8. Lähen istumisasendisse paremale ja seejärel vasakule tuharale ilma käed maha põrandata. 6-8 korda.
9. Puhka käed põrandale, tõsta oma pea. Pöörake oma pea rinnale (ilma käsi painutamata), painutage seljaosa (eriti turvavöö), seejärel painutage. Tehke aeglaselt, 8-10 korda.

Treeningrežiim

(lisaks harjutuste harjutamise režiimile).

Väiksemate valu ja väljaspool ägeda staadiumi korral on soovitatav kasutada ravirežiime vastavalt ravirežiimile.

- lõpetada lihaskorseti moodustumine;

- normaliseerida alajäsemete liigeste liikumiste amplituud;

- täpselt mõõdetud, et teostada nimmepiirkonna liikumisega seotud harjutusi.

Asub seljal.

1. Lähteasend - puusa- ja põlveliigeseid painutatud jalad, jalad toetuvad toele. Käed pea "lukk". Pea ja õlgade tõstmine põrandast. 6-8 korda.
2. Ip - jalad toetuvad tuge, jalgade vahele on kinnitatud raske pall. Pallide vahetamine paremale ja vasakule. 6-8 korda.
3. Jalad toetuvad tuge, jalgade vahele rasket palli. Tõmmates põlved lõuale, peapõrandast eraldades. 6-8 korda.
4. Jalad painutatakse puusaliigeseid, jalad toetuvad tuge. Käed mööda keha, käsipuu käes. Üleminek "valetavast" "istumisele". 6-8 korda.
5. Käed hantlitega viiakse vasakule küljele, põlved painuvad paremale ja vastupidi. 6-8 korda.
6. Jalad painutatakse põlvili, pall kinnitatakse jalgade vahele, käed käsipuud. Võtta vastu tasakaalustatud istumisasend. 6-8 korda.

Lamades tema kõhus

1. Käed on edasi lükatud. Tõstke pea ja õlad, võtke vasak käsi - küljele, keha vasakule. Korrake sama parema käega.
2. Tõmmates sirgeid käsi tagasi, tõstes ülakeha üles, tõstke jalad painutatult põlvedele. 6-8 korda.
3. Alternatiivne paindumine ja jalgade pikendamine põlveliigeses. 15-20 korda.

Harjutuste tegemisel on vaja jälgida südame löögisagedust. Koormuse intensiivsus oli optimaalne, impulss ei tohiks ületada 120-140 lööki minutis. Impulsi mõõtmine toimub sessiooni alguses ja lõpus.

Käitumisreeglid igapäevaelus koos nimmepiirkonna osteokondroosiga

Osteokondroosile ei süvenenud, peate vältima füüsilisi tegevusi ja seljaosakesi, mis viib alumise selja lihaste järsu vähenemiseni.

Alumine asend vähendab nimmepiirkonna koormust (vähendab plaadis olevat rõhku 50% võrra), kuid on oluline niisuguse osteokondroosiga istuda nii vähe kui võimalik. Seisuvas asendis on vajalik asendi muutmine sagedamini ja koormus ühelt jala teiselt teisele.

Samuti on vaja vältida pikka poolkalduvat kehaasendit - selles asendis on kettad maksimaalse koormuse all. Selleks teeme iga neljandiku tunnis sirgeks, teeme alumise seljaga mitu liigutust ja väga kergelt paar pöördet torsost, samuti veidi kallutades edasi-tagasi (3-5 minutit; ilma pingeteta ja pingutusteta).

Kõndides on oluline vältida äkilisi liigutusi ja astmeid. Transpordis on parem sõita seistes.

Kui istuv töö, peab patsient järgima oma kehahoiakut ja tahtmist, et seda kontrollida - sirge selja, ärge unustage korrapärast sirgendamist ja sileid kaldeid.

Oluline on, et sõidukijuhid mõtleksid, kuidas oma asukohta paigaldada, et tagada alumise selja maksimaalne toetus. Pärast 2-3 tundi pidevat sõitu on kohustuslik 5-minutiline puhkus, mille jooksul nad soojendavad.

Alaline töö nõuab töökoha optimeerimist, et vältida selle paindumist. Selleks saate suurendada näiteks laua kõrgust, pikendada mopi. Kui teil on vaja jõuda allapoole, siis on oluline mitte painutada, vaid sirutada sirge seljaga.

Samuti on soovitatav vältida kehakaalu tõstmist, kasutades füüsilise töö ajal alumise selja korsetti ja muidugi osteokondroosiga iga päev treeningteraapiat.

Mida teha, kui treeningravi jaoks pole piisavalt aega?

Ülaltoodud kompleksid võimaldavad nõuetekohase toimimisega tagada seisundi paranemise ja vältida osteokondroosi komplikatsioone. Loomulikult nõuab see teatud aeganõudvat. Lisaks esineb osteokondroos kõige sagedamini ühel hetkel selgroo kõigis osades. Haiglas teostage füüsilist ravi ainult kõige enam mõjutatud osakonnale. Siiski on täiesti loogiline, et kogu selg oleks töödeldud.

Kui te täidate kõiki ülalnimetatud komplekse, siis on patsiendil kujunenud lihaseline korsett ja - tähelepanu on boonus: näitaja tundub sobiv. Istuva eluviisiga inimestele, keha täiendav koormus ja vajadus mitte leiutada.
Kuigi need kompleksid ei asenda jõusaali (loomulikult ei ole lihaste reljeef), tekib sügavate lihaste tugevnemine, mis on väga oluline mitte ainult luu- ja lihaskonna, vaid ka siseorganite tervisliku töö jaoks.

Kui ei ole aega täieliku kompleksi jaoks, kuid on vaja välja töötada, et parandada seisundit, selgroo kergustunnet, pakutakse viie minuti treeningteraapiat, mis koosneb peamistest kõige olulisematest harjutustest.

KOMPLEKT LFK - VIIS MINUTS NECK OSTEOCHONDROSISES

Kõik harjutused viiakse läbi istungi ajal, eelistatavalt peegli ees, et kontrollida oma keha, pea sirge, lõug paralleelselt põrandaga; käed vööd, põlved koos, rõhk jalgadele.

1. Aeglane lülitub peaga paremale ja vasakule, viivitusega väljapääsude lõplikus asendis. Sissehingamiseks - naasta algasendisse - pea sirgelt, lõug põrandaga paralleelselt. Korda 3-4 korda.
2. Aeglane pea kaldub paremale ja vasakule õlale (ärge tõstke õlgu!) Lõpumiste lõpliku positsiooni viivitusega. Hingamisel - algasendis. Korda 3-4 korda.
3. Pea aeglane kallutus, lõug rinnale (hambad on suletud, suu ei avane), jõuavad välja hingamisel võimalikult madalale. Tagasi I.P.-le - hingata. Ärge visake oma pead tagasi! Korda 3-4 korda.
4. Tõmmake lõug aeglaselt parema kobarpea keskele, seejärel otse vasaku klaviketi keskele. Korda 4 korda.
5. Kallutage pea aeglaselt alla ja „joonistage” poolringi ühelt õla küljelt ja tagasi oma lõua poole (hambad on suletud, suu ei avane). Korda 4 korda.
6. Tõmmake pea üles, hoidke paar sekundit ja lõdvestage kael. Korda 2-3 korda.
7. Pane oma rusikad lõuale ja vajutage mõneks sekundiks oma rusikad. Korda 2-3 korda.
8. Harjutamine vastupanu suhtes: harja "lukk", asetatud otsmikule. Vajutage peopesal peopesad ja otsa peopesal, hoidke paar sekundit. Korda 2-3 korda.
9. Ka peopesaga pea taga.
10. Ka pannes oma käe pea küljelt. Kallutage külgsuunas, vastu käega.
11. Samuti palm templi alal. Pöörake oma pea küljele, takistades kätt.
12. I.P.- käed, mis on painutatud küünarnukkidele, peopesale asetatud peopesa lõua tasandil. Saavuta peopesad vaheldumisi otsaesine, lõug, parem kõrv, vasak kõrv. Korda 1 kord.

LIFK-VIIS-TÖÖTLEMINE LÕUNAJÄRGISES

1. I.P.- istumine, käed keha ääres. Käte üles tõstmine - hingata, käed langetada - hingata. Korda 2-3 korda.
2. I.P.- sama. Õla tõstmine ja langetamine pingega. Korda 4-6 korda.
3. Istub, peopesa õlale. Ümarad liiguvad õlaliigeses. 5 korda igas suunas.
4. Istumine, peopesad õlgadele, küünarnukid külgedele. Hoidke oma küünarnukid teie ees, kallutage peaga edasi, ümber oma selja - hingake; võtke küünarnukid tagasi, painutage rindkere piirkonnas, pea otse, hingake. Korda 3-4 korda.
5. Seismine, käed keha ääres. Kere kaldumine paremale, libistades oma kätt välja hingamise jalgast. Siis teine ​​tee. Korrake 2-4 korda igas suunas. Seda harjutust saab teha istungi ajal.

LIFK-VIIS-TÖÖTLEMINE LUMBAR OSTEOCHONDROSISIS

1. I.P.- tema kõhul. Küünarnukid painutatud ja kehasse surutud, jalad sirged. Tõstke ülemine keha sirgedele käedele, vaadake paremale - vasakule, pöörde peaga. Tagasi ip juurde, lõõgastu. Korda 2-3 korda.
2. Käed pikendatud, jalad sirged. "Krol" käed, tõstes korpust. Korda 4-6 korda.
3. Ka I.P.-, "Brass" käed. Korrake iga käega 4-6 korda.
4. Harjad lõua all, ronime "kõhupiirkonnas", vaheldumisi pingutades põlve küünarnukkini. Korrake 4-6 korda igas suunas.
5. Sama jalg on sirge. Vahetult tõstes jalad üles, näeb sokk põrandale. Korda 4-6 korda iga jala.
6. Käed ja jalad on sirged. Samal ajal tõsta sirged käed ja jalad üles, lase paar sekundit, alandada ja lõõgastuda. Korda 3-4 korda.

Kohanemisvõimelise kehalise kasvatuse spetsialist Ekaterina Shishulina